半馬拉松多少公里 半程馬拉松屬於什麼比賽
半馬多少公里:半馬全長是13.1英里,摺合爲21.0975公里。半馬拉松一般是指半程馬拉松,又稱二分之一馬拉松。半程馬拉松是馬拉松比賽路程的一半,比馬拉松難度低,更容易上手,因此受到新長跑者的歡迎。半程馬拉松賽通常與馬拉松比賽同時舉行,使用相同的出發點,晚開始,早結束。
半程馬拉松屬於什麼比賽
半程馬拉松是國際上從衆增長最快的賽跑項目。半程馬拉松比賽,有着良好的身體素質是非常重要的,要加強日常體育鍛煉,並且對於半程馬拉松比賽,長跑耐力耐力還是非常必要的,在日常體育鍛煉中,要做到能夠完成半程馬拉松長跑,逐漸提升成績。
半程馬拉松比賽技巧
1、先慢後快:首次跑半馬要先慢後快,一般人們把全程分爲兩部分,前10英里按照訓練的速度,最後5公里按照比賽配速。
2、兔子跑法:選擇比自己的目標略低但非常接近的“兔子”作爲跟隨對象,能夠防止自己在起跑時速度過快,到了比賽的收尾階段,能夠保存體能進行衝刺。尤其是對於半馬新手來說,這個方法非常重要,有利於自己跑完全程。
3、用心腦跑:前5英里用腦跑步,也就是跑速要巧,不能跑的太快。接下來的5英里,可能會感到疲憊,爲了保持速度就要發揮腿的作用。最後階段就是用心,使出渾身力氣進行衝刺。
4、能量補給:比賽當天千萬不要嘗試新的能量補充品,一定要攜帶着自己在平時使用的能量補給飲料或者食物,這樣對身體是有幫助的。
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