延年益壽全靠“它們”？功效強大還免費

長壽是人們都向往的一種生活狀態。

雖然長壽老人看上去神祕而難以捉摸，但這世界上仍有三種最好的“長壽藥”，可以幫助我們健康少病痛，長壽過百年！最重要的是，它們都是免費的！

水是“長壽的第一要素”

最好的治病良藥是喝水

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每天四個最佳時段

喝好一杯水，助長壽

1、晨起一杯水通便、潤腸

早晨起牀後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用；

2、午睡後一杯水防止犯困、降血脂

午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；

3、晚飯前一杯水排腎毒、防結石

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病；

4、睡覺前一杯水降低心臟病危險

晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。這是每天最佳的喝水時段，其餘可按需補充。

睡覺是“天下第一大補”

每天睡得好，疾病不來找

怎樣睡覺才最補？

1.睡覺時間：子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認爲陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起牀，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

2.睡覺姿勢：身睡如弓效果好

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

3.睡覺時長：60歲以上，每天睡5.5~7小時

中老年人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。

走路是“最好的運動”

也是最好的“長壽藥”

堅持每天走路，對中老年朋友有三大好處：

1.延年益壽

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率都比其他人高4倍。

2.預防心臟病

衛計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

3.預防、改善骨質疏鬆

資深健身教練付強指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。”

水是“長壽的第一要素”，睡覺是“天下第一大補”，而走路是“最好的運動”，也是最好的“長壽藥”。