生活中10個“不得癌的智慧”,恐怕第一個你就沒做到
研究顯示,至少70%的癌症都是可以避免的。日常生活中,一些細微甚至有趣的方法也能增強人體的抗癌能力,記住下面這10個“不得癌的智慧”,從我做起,就可以預防很多腫瘤了。
1、不吃燙食
吃太燙的食物會導致食道癌的發生。
研究表明,40℃以上的食物就會對我們的口腔、食道產生損傷,雖然損傷較淺,加之食管黏膜恢復能力、再生能力都較強,很快就能恢復,但是如果長期每頓飯溫度都很高,尤其到五、六十攝氏度以上,食管黏膜就不能耐受了。因此,飲食溫度最好控制在40℃以下。
2、多吃粗糧
粗糧比精米白麪更有利身體健康。吃掉含有高糖分的食物,會讓血糖迅速升高,從而增加了患大腸癌的風險。這些問題食品主要是:白麪包、精米及含糖糕點。
3、每天運動40分鐘
邁開雙腿,走路也可以抗癌:
每天運動40分鐘,可使胰腺癌的患病風險減少一半,患大腸癌、乳腺癌的概率也明顯下降;
有規律的運動還能幫助人體燃燒脂肪,如果脂肪太多,會對癌症的發生產生推波助瀾的作用;
對女性而言,多運動還意味着減小乳腺癌、子宮內膜癌及卵巢癌的風險。
4、減少紅肉攝入量
紅肉會增加結腸癌和直腸癌的發生危險率,因此紅肉的攝入量每天應少於90克,最好用魚肉和家禽替代。
同時要限制高脂飲食,特別是動物脂肪的攝入,應選擇恰當的植物油,如橄欖油等。
5、每天睡夠7小時
調查發現,每晚睡眠時間少於7小時的女性,患乳腺癌的概率高47%。這是因爲睡眠中會產生一種褪黑激素,它能減緩女性體內雌激素的產生,從而起到抑制乳腺癌的作用。
另外,睡眠充足,心臟、大腦、血管、肝臟等器官得到充分休息,也可以維持正常的抵抗力,有利於抵禦癌症基因的衝擊。
6、每天曬太陽15分鐘
曬太陽——不用任何花費,就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用,維生素D不足,會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。
當然,不用曬的時間很長,每天15分鐘就夠了。曬太陽的最佳時間是上午8:00~9:00,下午4:00~5:00;爲避免暴曬增加皮膚癌風險,要避免中午12:00~2:00的烈日。
7、少用塑料製品裝食物
聚苯乙烯塑料容器是一級危險物質,它所含有的聚苯乙烯是一種致癌物,會對人體DNA造成破壞。
鑑別方法:塑料瓶底部或包裝上標註材質代碼爲“6號PS”的即爲含有聚苯乙烯,要儘量遠離這些製品,包括一次性咖啡杯和杯蓋。同時,也要避免在含聚苯乙烯的容器中加熱食物,特別是油膩食品,這類容器在高溫下會釋放出苯乙烯。
8、勤開窗通風
研究顯示,地面及許多建築材料都會釋放出一種致癌氣體——氡及其子體(氡衰變的物質),開窗可使室內空氣中的這類致癌物降到最小密度。
特別是衛生間,要重點進行通風,因爲高溫、高溼的環境更易促使洗衣粉、消毒液等蒸發,瀰漫在空氣中,長期吸入會刺激呼吸道,損傷呼吸道黏膜,甚至誘發細胞變異而導致癌症等。
9、接受癌症篩查
中國的男性癌症患者中,大約80%死於五種癌症,肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結直腸癌;而女性,除了這五個癌症之外,增加了乳腺癌。也就是說,這六個癌就幾乎佔了引起女性死亡的癌症的80%。萬幸的是,這六種癌症是有「早診早治」的方法的。因此,及早篩查是預防癌症的關鍵措施之一。
10、保持樂觀的心態
現代醫學研究顯示,心理因素是癌症形成的重要原因之一。癌症患者的心理狀態也決定了病情的進展和生存時間的長短。心理不但會影響一個人免疫抵抗能力的強弱,也會影響人體的內分泌。
許多病例都表明,一些性格不健康的人癌症發病率很高,而心理樂觀的人往往都比較長壽,哪怕是他們的身體較爲虛弱,但是心態的優良一樣會讓他們神采奕奕。
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