孕婦運動量多大才合理 孕婦適合做什麼運動
都說孕婦身體金貴,不能多動,生怕影響了胎氣。其實並不是,孕婦還是需要一定的運動的,尤其是孕中期和孕晚期,適當運動反而有利於孕婦生產,不過依然需要注意運動量,那麼孕婦運動量多大才合理呢?一般孕婦適合做什麼運動呢?下面一起來詳細瞭解下。
孕婦運動量多大才合理
孕婦運動量需要根據孕婦自身的感覺來把握,運動時以渾身發熱、微微出汗並且肚子不疼爲宜,運動後若出現上氣不接下氣的情況,這就不得行了,還需要控制每分鐘脈搏應在140次以內。
孕婦每次的運動時間不宜過長,最好保持在30-40分鐘左右。
孕婦做什麼運動有助於生產
1、散步
散步也是一種運動,還是非常適合孕婦的一種運動方式,尤其是在孕晚期,孕婦堅持散步可以有助於生產,鬆弛骨盆韌帶,爲分娩做預備。
2、下蹲運動
下蹲運動也適合孕婦,其運動強度不高,但能很好的鍛鍊大腿的肌肉,並且可以幫助打開骨盆,爲自然分娩打好基礎。
運動方法:孕婦保持站在椅子後面,然後雙腳張開與肩同寬,注意腳尖要朝向外,雙手則扶穩椅背;此時需要保持收腹、挺胸,讓肩部慢慢放鬆;接着降低尾骨向地板方向移動,等找到平衡點後再將重心移向腳後跟,再深呼吸,最後慢慢站起來,保持這個動作重複幾次,時常堅持。
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