“天堂”和“地域”只隔着一牀被子的距離,但也不能這麼做...
在冬季,一天裏最艱難的時刻或許就是起牀後的那幾分鐘了:在沒有集中供暖的南方,溫暖的“天堂”和冰冷的“地域”只隔着一牀被子的距離,從被窩出來着實是件痛苦的事情;另外,不管在南方還是北方,清晨都是急性心梗、腦梗的多發時刻!據調查,70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。
冬天要注意!
醒來第一件事不是穿衣服喝水
臨牀觀察發現,清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻。
其中,最危險的時候,就是我們剛剛睡醒的一剎那!
如果一睡醒就匆匆起牀穿衣服,身體從長時間的休息狀態,突然改變體位進入到活動狀態,人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差,易發生體位高血壓。
再者,經過一晚上的人體處於靜止狀態,血液粘稠度增高,血管阻塞發生機率大,也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。
所以說,心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人,簡單一些,年齡在40歲以上的人,都要注意,早上醒來的第一件事不是馬上起牀穿衣服!
1花幾分鐘喚醒身體
在早上醒來後有一套“喚醒身體”的方法,大家可以跟着來做做。
推腹2分鐘
雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下,循環着推上20次。
提肛3分鐘
兩腿分開與肩同寬,兩手自然伸直放在大腿的兩側,全身放鬆自然意守肛門,一提一縮,做個兩三分鐘的提肛運動。
2喝一杯水喚醒血液
清晨的第一杯水非常重要,它可以喚醒你的身體,告訴你新的一天要開始了。
建議大家在牀頭放一杯溫水,怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒,也可以放個保溫杯,上面的喚醒操做完之後,喝一杯溫水,有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了。
3打開牀頭燈喚醒眼睛
如果上面兩件事做完了還覺得困,就可以伸手把牀頭燈打開,天氣好就把窗簾拉開,見見光,很快就會覺得精神滿滿不想賴牀咯~
退休族這樣做
成爲圈子裏最受歡迎的人
二十年後,你把現在的房子給孩子,孩子會說太舊了。
二十年後,你把現在的車子給孩子,孩子會說別逗了。
二十年後,你把現在的錢給孩子,孩子會說不值錢了。
二十年後,你躺在病牀上抱着一堆存摺,要兒女天天照顧你,有的兒女會說,請保姆吧!
所以中老年朋友們,現在要做的不是爲子女多省幾個錢,而是照顧好自己的身體,過好自己的退休生活!做到下面這十點,才能稱得上明智的退休族!
一、退休前早做準備
退休前,就要有點超前意識,提前做好退休的心理準備和物質準備!只有早點爲退休生活做好準備,退休後才能活得舒坦,活得瀟灑,活得有尊嚴。
二、選擇適合自己的養老方式
退休後,要自己選擇最適合於自己的養老方式,然後創造好條件,磨合好關係,這樣退休生活纔會和諧美滿。哪怕是生活不能自理,也要自己選擇。
三、享受生活,找回自我
退休了,看美景、享美食,充分享受了社會回饋給的美好生活,彌補了曾經的缺失,找回了失去的自我。
四、勿給親情加負擔
退休後,要與子女保持一定的距離,要有自度難關的準備。別把親情看得太重,從而加重感情的負擔。
五、學會說不,學會捨得
退休後,少說“是”,多說“不”。有壓力和負擔的事情別去做。“多一事不如少一事”,要一點一點地去捨棄。
六、別苦着自己
退休後,別苦着自己,該吃好點,穿好點,住好點,用好點。
七、笑對歸宿,順其自然
死亡是最後的歸宿,生命的必然,自然也就沒有必要過多地害怕了。不要悲觀於死生,一切順其自然,交給“命運”就是了。
八、享受生活,看淡金錢
退休後,要明白錢是賺不完的,夠用就行。“人在天堂,錢在銀行”就是個很大的悲劇,也不要總想着來日方長,要懂得及時享樂。
九、量力而行,適當服老
退休後,首先要把自己的事情管好,少給社會和子女添麻煩也就是貢獻了。執意去做超越自身能力的事情,不但會誤了事情,還會惹了麻煩甚致釀成事故。
十、健康是第一位的
保持健康體魄,享受高品質的生活,天南地北旅遊去!看到自己健康和開心,孩子也會舒心快樂,他們會說,老爸老媽你們太明智了!
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