​陪兒子減肥兒子沒瘦爸爸瘦60斤是怎麼回事 陪兒子減肥兒子沒瘦爸爸瘦60斤具體情況

近日，河北石家莊的80後父親爲鼓勵兒子減肥，以身作則每天4點起牀，2年跑完7200公里瘦60斤。具體陪兒子減肥兒子沒瘦爸爸瘦60斤是怎麼回事？一起來了解陪兒子減肥兒子沒瘦爸爸瘦60斤具體情況。

陪兒子減肥兒子沒瘦爸爸瘦60斤是怎麼回事

河北石家莊，兩年前，80後的陳佳昆爲鼓勵小兒子減肥，245斤的他陪着兒子一起鍛鍊。他堅持每天慢跑，2年多跑完7200公里，人也瘦了60斤。陳佳昆說，雖然兒子還沒能瘦下來，但自己先給孩子做個榜樣。

如何健康減肥？

健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩紮穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。

第一，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成爲了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。

第二，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，爲了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢嚥等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

運動減肥：

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝爲主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化爲脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而爲，還是要以身體能負荷爲主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。以下列舉數種能消耗300千卡的運動以便參考。

慢跑40-50分鐘

騎自行車1小時-75分鐘

散步1小時-1個半小時

快走，走步機(6千米/小時)40-50分鐘

游泳30-40分鐘

爬樓梯2000級(不計時間)

跳繩30-40分鐘

有氧健身操40-50分鐘

運動減肥的時間一定要安排在空腹時，因爲此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進行，並且堅持每天鍛鍊，至少也要每週4～5天才能達到一定的瘦身效果。

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