一週減肥食譜大全 減肥食譜一週瘦10斤
現在,大部分人的飲食習慣並不好,所以肥胖是很常見的,但是現在社會都是以瘦爲美,尤其是對於女孩子來說,減肥似乎是永遠的課題。今天爲大家推薦一週減肥食譜大全,這裏包含了健康且有用的減肥食譜,按照減肥食譜一週瘦10斤還是有希望的。
一週減肥食譜大全
星期一
早餐:麥片粥1碗;
午餐:黃瓜爲主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:蘋果一個
主打減肥菜:黃瓜
推薦理由:黃瓜的瘦身功效很多人都知道了,它纖維素含量很高,能促進膽固醇的排泄,還能抑制糖類物質轉變爲脂肪,多吃是很有好處的。
星期二
早餐:茶蛋1個、米粥1碗;
午餐:炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩);
晚餐:香蕉。
主打減肥菜:
主打減肥菜:韭菜
推薦理由:韭菜很有豐富的鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素,還有大量纖維,能增強胃腸的蠕動,迅速排出營養及多餘的脂肪。
星期三
早餐:麥片粥1碗,香蕉一根;
午餐:海帶炒菜或者是拌菜,配玉米半個;
晚餐:黃瓜(生吃)
主打減肥菜:海帶
推薦理由:海帶是一種很好的減肥食品,清熱利水,能祛脂降壓,海帶裏面有豐富的礦物質及維生素,堪稱減肥消脂最好選擇。
星期四
早餐:小米粥1碗;
午餐:綠豆芽炒或者拌都可,米飯1小碗(1兩);
晚餐:蘋果一個
主打減肥菜:綠豆芽
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素,作爲家常菜吃,一般都是涼拌或者烹炒,有助於消膩降脂。
早餐:茶蛋1個,麥片粥小碗;
午餐:白蘿蔔爲主菜,米粥1小碗;
晚餐:菠蘿3塊;
主打減肥菜:白蘿蔔
推薦理由:白蘿蔔大家都知道,這是一種營養價值很高的食物,能止咳化痰,當然還有消膩去脂的作用,非常利於減肥。
星期六
早餐:白水煮蛋1個,獼猴桃一個;
午餐:木耳爲主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。
晚餐:黃瓜一根
主打減肥菜:木耳
推薦理由:木耳是一種低脂肪,多纖維的素食,木耳裏面還有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
星期天
早餐:白水煮雞蛋1個、脫脂牛奶1杯;
午餐:蔬菜湯爲主菜,配一小碗米飯(1兩),涼菜1小碟;
晚餐:蘋果一個;
主打減肥菜:冬瓜
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
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