體溫越低身體越差 36℃是健康警戒線
體溫越低身體越差 36℃是健康警戒線
恆定的體溫是維持人體正常生理功能的基礎,即使體溫發生細小的變化,都會引發一系列的健康問題。而且,體溫裏蘊藏着很多奧祕,就連人體中活躍的疾病細胞,都有自己青睞的溫度。
體溫,男女老幼有差別
人的正常體溫爲36℃~37℃(腋窩)。日本自然養生專家石原結實博士則提出了更精確的範圍:理想體溫是36.5℃~36.8℃。體溫在24小時內略有波動,凌晨2~6時體溫最低,午後1~6時最高,波動一般不超過1℃。
恆定的體溫讓我們能夠在不同溫度的環境下生存,但不同人羣的體溫略有差異。兒童體溫略高,可達36.8℃~37℃;嬰兒和老人的體溫較低。特別是早產兒,由於體溫調節機制發育還不完善,體溫易受環境影響。女性的平均體溫比男性高約0.3℃,還會隨月經週期而發生變動。正常女性的基礎體溫以排卵日爲分界點,呈現前低後高的狀態,也就是“雙相體溫”。排卵前,孕激素少,體溫一般爲36.2℃;排卵後,體溫急劇上升,增幅可達0.3℃~0.6℃,使基礎體溫升至36.7℃左右。美國賓夕法尼亞州立大學研究發現,貧血的女性體溫較正常血色素的婦女低0.7℃,產熱量少13%。
中醫更多從陽氣的角度來闡述體溫:陽氣是人體抵禦外邪的能力,陽氣足則人體各項功能狀態飽滿,陽氣虛則功能狀態低下。陽氣不足的人體溫會偏低一點,一般在35.5~36℃之間。陽氣與大自然息息相關,也就是常說的天人相應,比如冬天就要講究潛藏陽氣,否則來年容易生病。
36℃是健康警戒線
一天中,體溫最低的凌晨時段,往往也是死亡高峯期,哮喘、失眠、抑鬱症患者的早醒,也容易發生在這個時段。下午體溫較高,也是身心狀況最佳的時候,以下幾種體溫奧祕與健康尤其密切。
36℃~37℃:免疫力最強。石原結實認爲,正常的體溫意味着基礎代謝率正常,血液中充滿新鮮氧氣和養分,能提升白細胞的功能,有助於抵抗病毒、細菌的入侵,增強免疫力。有資料顯示,體溫下降1℃,基礎代謝下降12%左右,免疫力會下降30%左右。
低於36℃:身體出現危險信號。體溫低於36℃時,身體就會顫抖以產生熱能,且伴隨黑眼圈,鼻頭、面色、手掌發紅,嘴脣發紫等症狀。現代女性中,由於壓力增加、不愛鍛鍊、睡眠飲食不規律等因素,畏寒症患者增多。體溫下降造成血液循環不良,白細胞不能正常工作,免疫力降低,哮喘、肺炎、風溼病等疾病自然會找上門來。
低於35℃:對老人最致命。體溫降到35℃時,被稱爲低體溫症,患者自覺畏寒怕冷、皮膚溼冷、四肢冰涼、不願起牀,走路困難,老年人和營養不良者最易出現,秋冬季發生低體溫的老人約佔10%。當老年人的體溫低於35℃超過24小時,容易出現心跳驟停。
體溫降低至32℃時,寒戰消失並出現昏睡;降至28℃時會出現室顫,最終可致心臟停搏;降至25℃時,患者呈昏迷,反射消失,瞳孔大小不等,對光反應微弱;降至20℃時,心臟將停止跳動。
手測體溫最佳處是腹部
體溫出現變化時,人們習慣用手摸摸額頭,看自己是不是在發燒,但其實,腹部纔是手感測體溫最佳的位置。中醫認爲,腹部是“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源”,用手一摸,如果腹部冰涼,就說明臍下的血液循環不太好。
要想讓體溫維持正常,保持健康的狀態,不妨試試下面幾招。
1.室溫維持在20℃。廣西巴馬的年平均氣溫是20℃左右,也是世界衛生組織推崇的長壽之鄉。而最佳睡眠室溫也是20℃左右,24℃以上則睡眠變淺,翻身、蹬被子的次數增多,室溫降到18℃以下,人不容易深度睡眠。
2.洗個熱水澡。澳大利亞研究發現,在35℃~40℃熱水的浴缸中泡澡,能促進血液循環,使毛孔張開、神經放鬆,有助清潔皮膚,增強新陳代謝,消除疲勞。
3.經常快步走。人體的“產熱大戶”是肌肉,而下肢的肌肉很豐富,經常快走能鍛鍊下肢肌肉,讓基礎體溫升高使身體充滿活力。建議每天步行一萬步,穿合腳的鞋子及透氣性好的衣物。
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