冬天會消耗脂肪嗎 冬季脂肪消耗快嗎
導語:冬天是一年當中最冷的季節,所以人們會把最厚的衣服穿在身上,許多人在冬天是最容易增肥的。最近小編有一些朋友想來好好了解一下,冬天會消耗脂肪嗎?冬季脂肪消耗快嗎?今天小編要分享給大家的是滿滿的乾貨,大家注意查收下哦!
冬天會消耗脂肪嗎
冬天
冬天不太會消耗脂肪,因爲冬天氣溫比較低,爲了能達到禦寒的效果,體內需要有多餘的脂肪才行,所以你準備用寒冷來減肥的話,是不會達到減肥的效果的,建議最好是夏天減肥,夏天運動才能消耗更多的脂肪。
脂肪是否會消耗和身體攝入量及消耗量相關。糖類化合物、脂肪和蛋白質是人體的主要能源供應,身體的熱量主要來源於糖類化合物和脂肪的分解代謝,蛋白質主要起到生理功能的作用。
1、攝入量小於消耗量:天氣寒冷,食物攝入量足夠,身體熱量足夠支持,並且沒有進行劇烈運動。此時脂肪一般不會進行消耗。如果由於天冷,想吃火鍋、烤肉等高熱量食物,攝入量過多,反而可能會導致脂肪增多,進而導致體重增加;
2、攝入量等於消耗量:天氣寒冷的情況之下,如果身體攝入足夠的食物,體內熱量足夠,運動消耗量與攝入量持平,這種情況下脂肪一般不會被消耗;
3、攝入量大於消耗量:天氣寒冷,加之平時食物攝入量不夠,運動量增大的情況下,機體的熱量不足以維持體溫,在血葡萄糖不夠的情況之下,可能會消耗身體脂肪分解轉化爲葡萄糖,爲機體提供熱量。
天氣寒冷的情況之下,應該注意保暖,補充營養,保證每日熱量供給,注意適當運動,有助於機體脂肪含量的穩定。
運動消耗脂肪
冬天如何消耗脂肪
1、多吃補水的食物
冬天天氣乾燥,多吃補水的食物不僅利於減肥,還能爲身體補充水分。綠豆芽、番茄、黃瓜、菠菜、扁豆含有的水分都是非常豐富的。
2、多吃水果蔬菜
蔬菜富含膳食纖維並且熱量低,建議每天蔬菜水果佔總飲食量的一半左右即可。
3、增加蛋白質攝入
蛋白質可增強飽腹感,並且食物熱效應也高,能使身體消耗更多的熱量。建議每日保證攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質。
4、多吃維生素C
它可以幫助身體合成肉鹼,加速脂肪燃燒。蔬菜、水果都是很好的維生素C的優質來源,比如:西藍花、花椰菜、橘子、檸檬、番茄等,飽腹感也是槓槓滴。
5、多喝水
水不僅能飽腹,還能促進身體新陳代謝,加速有毒物質排出體外,建議每天喝2L左右的水分。
健身消耗脂肪
6、改變飲食順序
吃飯前先喝一杯水,再吃蔬菜、肉蛋類,最後吃主食,這樣既能飽腹,還能減少熱量的攝入。
7、細嚼慢嚥
人的大腦反應“吃飽”的信號大概需要20分鐘左右,若是吃得太快,大腦反應不及時,就會導致攝入過多的熱量。建議吃飯細嚼慢嚥,每口嚼20-30下,這樣既能促進腸胃食物營養的吸收,還能飽腹感,減少食物熱量攝入。
8、少坐多動
氣溫下降人體代謝隨之下降,皮下脂肪的燃燒速度也跟着下降,因此老躺着在沙發或牀上呆到地老天荒,那多數是會長胖的。
9、加點運動瘦得更快
寒冷冬季可以選擇一些室內有氧運動,比如游泳、跳操等來加快脂肪的代謝。
10 、養成泡腳好習慣
睡前半個小時泡一下腳可以促進血液循環,提高代謝,易冷體質強推!還可以改善睡眠、消除水腫,泡熱水澡效果會更好!
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