夏季這麼喝水才正確 怎麼判斷自己缺水
因爲高溫,體內的新陳代謝和水分蒸發都加速了,所以,在夏天,人們的需水量也遠比其他季節大得多,但是,如果在口渴的時候一陣牛飲,可能反而對身體有害。那麼,夏天我們該如何喝水才能真正起到有益身心的效果呢?
夏季天熱,人們常會通過飲水補充身體水分,但是,你的喝水方法正確麼?
1、喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
2、慢喝不快喝
喝水時,不少人習慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞嚥下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴裏,分幾次徐徐嚥下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
3、喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進入細胞。因此在喝水的同時,也要“吃”水。另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。
4、喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉,自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補充維生素等多種營養。需要提醒的是,各種甜飲料高糖、高能量,營養素也比較單調,並不推薦大量飲用,更不能用來代替白開水。
5、早喝不晚喝
當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明機體細胞已經開始脫水,此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態,不利於正常代謝。因此,喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水爲主動飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。
6、要因人而喝
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水:正常的尿液呈淡黃色,顏色太深就應該補水。此外,喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水,感冒發燒時要比平時多喝一些水。
身體缺水的表現
1、口腔乾燥舌頭腫脹
身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口乾和舌頭輕微腫脹,所以夏季要及時喝水。
2、小便深黃色
夏季養生怎樣喝水_夏季養生的正常喝水方法三聯
隨着血壓下降和身體組織缺水,脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加,其顏色也會逐步加深,嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。
3、便祕
消化系統吸收水分過量時,就會排便不暢。一旦身體水分匱乏,腸道即刻從身體其他部位調濟水分,此時就會造成排便不暢。
4、皮膚缺乏彈性
脫水會降低皮膚彈性。醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性,判斷病人是否脫水。
5、頭暈目眩
除了血流量和血壓下降之外,脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時,突然頭昏眼花。
6、疲憊
長期缺水容易導致血流量和血壓下降,血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣,肌肉和神經功能就會削弱,因而更容產生疲勞感。
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