霧霾天氣怎麼調理生活起居

導語：近日，京津冀等數城市空氣質量指數“爆表”，北京環保部門表示，本輪污染爲今年以來最嚴重的污染過程。那麼霧霾天怎麼辦呢?除了要戴口罩外，衣食住行都要注意。霧霾天氣怎麼調理生活起居呢?快來來看看霧霾天氣你該如何做吧。

在霧霾天裏能見度很低的情況下，一定要穿得突出纔是硬道理。

霧霾天怎麼辦——衣

其實霧霾天裏穿衣服最重要的不是時尚，而是安全，因爲白茫茫一片能見度降低，司機遠處什麼都看不清，所以你出門時穿衣要注意了，怎樣穿衣纔會增加你的安全係數呢?

首先要穿的衣服顏色鮮明突出：在霧霾天裏能見度很低的情況下，一定要穿得突出纔是硬道理。紅色衣服最安全，連汽車上高速開的霧燈都是紅色的，可見紅色的威力。

其次是黃色，綠色衣服也是一個不錯的選擇，它會讓你從周邊環境的白霧中脫穎而出。記得千萬不要穿灰色、白色這種淺色調的衣服出門了呀，因爲它會讓你融入大自然之中，沒人能看得到你了。

霧霾天飲食：平衡膳食的基礎上適當增加一些富含維生素、清淡、潤燥的食物

霧霾天怎麼辦——食

可以在平衡膳食的基礎上適當增加一些富含維生素、清淡、潤燥的食物，例如百合、雪梨、蓮藕、蜂蜜等，這對於整體免疫力的提高也是有幫助的。

多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡蘿蔔、橙子等食物。因爲這些食物，可以在體內轉換爲維生素A，起到抗氧化的作用;而且維生素A能夠幫助維護上皮組織細胞，相當於在我們的呼吸道形成一層有效防止外界污染物入侵的“防護罩”。

除此之外，多喝水可加快身體的新陳代謝，如不喜歡白開水，簡單中藥代茶飲也是不錯的選擇，可以解決嗓子乾燥、咳嗽的問題，同時減少空氣污染對肺部的危害。

而且，平時多喝綠茶，充分利用茶多酚和礦物質，增強抗氧化功效，也能有效提升人體對抗霧霾，對抗空氣污染的能力。可以多喝羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午後喝效果更好。

霧霾天，懸浮粒子籠罩增強，使我們接觸陽光的時間減少，必須要在生活中多補充維生素D，可以選擇直接一點的比如魚肝油，還可以多吃魚類，比如三文魚、金槍魚等。霧霾天要多吃清淡的食物，避免過多的煎炸，儘量少吃辣椒、咖啡、大蒜等刺激性強的食物。

在霧霾天條件下，家庭應關閉門窗，等到霾散日出時再開窗換氣

霧霾天怎麼辦——住

在霧霾天條件下，家庭應關閉門窗，等到霾散日出時再開窗換氣。在天氣晴好時，或者在中午陽光相對充足、PM2.5也相對較少的時候，還是要定時開窗通風，保持室內空氣新鮮、流通。空氣淨化器的過濾網能夠有效吸附有害物質，起到淨化空氣的作用。

室內可以種植一些淨化空氣的綠色植物，比如蘆薈、仙人掌、綠蘿、吊蘭、虎皮蘭、文竹等綠色冠葉類植物。還可以利用空氣淨化器等設備淨化空氣，但在使用時要注意勤換過濾芯。

另外，要注意防止廚房油煙的污染，儘量少做一些容易起煙的油炸類食物。炒菜時要關閉廚房門，打開抽油煙機，及時把油煙排到室外去。

另外，霧霾中的微小污染物會刺激眼睛，因此，應注意用眼衛生、少上網。覺得眼睛難受就多眨眼，以保持眼睛的溼潤度，甚至“哭一場也是個好辦法”。如感覺眼睛刺痛、發脹、有異物感，可到藥店購買人工淚液滴入眼內，緩解不適。如果症狀嚴重，可使用有消炎作用的眼藥水。

霧霾天市民應儘可能少出門，取消晨練，非要出門時最好戴上醫用口罩防護

霧霾天怎麼辦——行

霧霾天市民應儘可能少出門，取消晨練，非要出門時最好戴上醫用口罩防護，避免呼吸道受刺激導致疾病發生;如果一定要出門，不要騎自行車，避開交通擁擠的高峯期以及開車多的路段，避免吸入更多的化學成分。也最好不好開私家車，多乘坐公共交通工具，爲減少環境污染做貢獻。

在霧霾天外出歸來後，一定要注意勤洗手、洗臉，清洗掉皮膚上粘帶到的污染物;另外回家後最好換上家居服，外出所穿的衣物也最好不要放在臥室裏。

同時建議，連續戴口罩的時間最好不要超過4小時，並注意每天清洗並用開水消毒，以確保衛生。但時下流行的一些個性口罩、卡通口罩，厚度僅一兩層，難以過濾空氣中的病毒、灰塵。

霧霾天開車真要格外留心!交警介紹，霧霾天駕車，應將前後霧燈全部開啓。特別提醒，不要開啓遠光燈，那會讓視線更模糊。若因霧霾導致能見度低，可利用前後霧燈、尾燈、示寬燈和近光燈來提高能見度。

霧霾天怎麼辦——練

特別提醒有晨練習慣的中老年人，最好在霧霾來襲的時候儘量不要過於堅持晨練。這主要是考慮到霧霾天的污染物會對呼吸系統造成傷害，而清晨較低的氣溫也會給心腦血管患者造成一定的威脅，易致血壓升高、血管痙攣等。

所以，鍛鍊雖然有利於身體健康，但不要盲目執着於晨練，尤其是患有慢性疾病的中老年人，最好在日出氣溫升高後再鍛鍊;或者在霧霾天氣裏也可以乾脆選擇一些適合室內進行的運動，例如跳繩、做瑜伽等等。

此外，霧霾天還應該注意調節自身的情緒，其中轉移注意力是很好的辦法。可以聽音樂，看一些輕鬆愉快的電視節目、書籍，常與親友溝通交流，讓自己的身心適度放鬆。光線太暗時，儘量打開室內電燈，增強光線。飲食上可以補充一些維生素D，以緩解情緒。