爲什麼剛起牀後手握不緊 爲什麼剛起牀的時候手沒力氣

導語：現在冬天了，早上起牀也是愈發困難了。另外，有的人注意到，在我們早上起牀的時候會發現，自己的雙手往往都是握不上的。大多數時候都是想使出力氣，但是都是用不出來。那麼，爲什麼剛起牀後手握不緊呢？下面就和小編一起來了解下。

爲什麼剛起牀後手握不緊

起牀

晨起時握拳困難，其實是一種正常的生理現象。按照國際睡眠醫學學會的說法，一個完整的睡眠週期包括打瞌睡、淺睡眠、中至深睡眠、極深度睡眠及快速眼動睡眠這幾個不同階段。人們入睡後通常會經歷4~5次睡眠週期循環，自然醒來往往發生在最後一次快速眼動睡眠後。快速眼動睡眠時長在整晚睡眠中約佔25%，在此期間，大腦會釋放相關神經遞質抑制肌肉收縮活動，使肌肉失去張力，變得鬆弛，進入麻痹狀態。通常，這種肌肉麻痹與快速眼動睡眠是同步的，但有時也會出現錯位，即快速眼動睡眠結束、大腦逐漸清醒，肌肉卻仍然無力。這時，手可能就難以緊握成拳。

不過，這種狀態一般不會持續很久，數十秒最多幾分鍾後，隨着身體甦醒、肌肉力量回歸，手指會重新變得靈活有力。

早晨起來手指僵硬、難以握緊，在臨牀上被稱作“晨僵”。除了前面提到的神經控制，晨僵還與關節情況緊密相連。睡覺時關節活動減少、血液流通不暢，關節周圍組織炎症因子累積增多，就會導致手指僵硬。起牀後關節重新活動，炎症滲出液被淋巴管和小靜脈重吸收，晨僵症狀便能逐漸緩解。

難以握緊拳頭只是晨僵表現之一，其還可能發生在腳趾、膝蓋、肩頸腰背等部位，程度較重時可導致功能受限，如無法自行扣衣釦，甚至難以順利完成梳頭、刷牙等簡單動作，需要緩慢活動後才能恢復如常。

什麼是深度睡眠

深度睡眠也稱作“黃金睡眠”，解除疲勞的作用最明顯，且深睡眠的生理修復功能更強大。深睡眠是否充足，從起牀時的狀態就能判斷出來：深睡眠充足：醒來後覺得神清氣爽。深睡眠不足：一覺醒來依然渾身乏力，睡的時間再長也覺得累。

入睡之後，人體會經歷從淺到深的睡眠週期。每個週期包括淺睡期、輕睡期、中睡期、深睡期和快速眼動睡眠期，後兩個屬於深睡眠期。每個人的睡眠週期長短不同，70~120分鐘不等，平均約90分鐘。

青年人深度睡眠時間佔整個睡眠時間的20%~25%，如果一晚上睡8小時，大約會經歷4~5次深度睡眠，深度睡眠時間約2小時。老年人睡眠時間通常更短，深度睡眠佔比也在減少。

睡眠

每天睡眠幾個小時最合理

一般成年人的睡眠時間維持在8小時左右即可，但每天的睡眠時間沒有強制要求，一般以自身情況爲主。只要第二天精神狀態良好，則說明睡眠時間充足，可根據自身需求而定。

各個年齡段的人羣需要的睡眠時間也不相同。一般新生兒的睡眠時間在18小時左右；嬰兒大約爲12小時；學齡前兒童的睡眠時間在10小時左右；青少年的睡眠時間在8-9小時；成年人在7-8小時；老年人因爲各種機能減退可能會將睡眠時間減少到6小時左右。

出現睡眠障礙的人可以在睡前喝一杯熱牛奶，日間進行適當體育鍛煉，輔助入睡，提高睡眠質量，保證大腦得到充分休息。