春運模式已開啓 回家路上安全健康知識
春運返鄉潮已拉開大幕,每年此時,也正是流行性感冒等常見病的高發季。面對人山人海的擠車大軍以及舟車勞頓的歸家旅途,沒個好身板還真難以應付。
吃鹹少吃甜
吃是旅途中頭等大事,蔬菜水果是必不可缺的第一選擇。因爲旅途中很少走動,腸胃蠕動缺乏動力,容易導致便祕腹脹等狀況,而攝入足夠的果蔬可以補充水分和膳食纖維,促進腸胃蠕動。可以攜帶適合生吃的新鮮蔬菜,如番茄、黃瓜、甜椒等,再配上一把核桃仁等堅果,既美味又健康。
食物最好選擇以鹹爲主,儘量減少甜食。因爲甜食容易引起人們泛酸、脹氣和影響口腔健康,對於腸胃不好的人來說尤爲如此。可以適當地選擇一些鹹麪包、鹹土司、蘇打餅乾等。
護好頸腰腿乘車
春運回家乘車一坐就幾個小時,最要保護好的就是頸腰和腿。因爲坐着不動,腰椎壓力也比較大,最好加個靠墊,讓腰椎保持休息位。如果不想帶靠枕靠墊,可以把自己的厚外套折成靠枕靠墊的形式墊一下,也能很好地緩解頸腰壓力。
出行途中無論採用什麼樣的交通方式,都儘量每隔兩小時就活動一下,大運動不太現實,可以選擇做一些小動作來進行保健,轉轉脖子、踮踮腳尖、勾壓腳背,揉揉腰部,都可以緩解身體的各種不適。還可以經常擡擡腿,雙腿高於心臟後,會促進腿和腳的血液迴流,利於心肺保健,也能加快新陳代謝。
行前休息好
缺水、疲勞、空氣差和嘈雜,常常會讓人們不自覺地開始焦慮和煩躁。所以專家提醒,在春運之前一定要充分休息,保證良好的身體狀態,因爲身體不舒服會降低心理的耐受性,加重煩悶情緒。
在路途中要學會給自己“找樂”。跟同行的朋友聊聊天,帶點花茶、綠茶等有安神效果的飲料,準備點有舒緩情緒效果的柑橘精油,聽聽音樂等,都是很好地轉移注意力、減少焦慮的好方法。
守好四防線
腸胃防線:止瀉
長途旅行,要在車上坐上一整天,吃進去的食物消化過程延長、速度減慢,如果飲食不節制或不潔淨都會增加腸胃負擔,稍重一些便會出現腹瀉。
這樣辦:按揉止瀉穴胃腸不太好的人,出行可以帶些口味清淡的梳打餅乾和好嚼一些的牛肉乾。用保溫杯帶上一杯熱茶。一旦肚子痛,可按揉身上的“止瀉藥”——內關穴,緩解症狀。
腰頸防線:緩僵
很多車上的座椅設計不太符合人的身體曲線,當身子往座椅上靠時,脖子是懸空的,腰椎就會用上勁兒,長時間保持這樣的姿勢頸肩和腰會有僵硬的不適感。
這樣辦:帶個U型枕大巴車開開停停的過程中,頸椎會處於一個牽拉的狀態,若遭遇猛剎車,就容易造成頸椎揮鞭傷。建議坐長途大巴車最好自帶一個U型枕和一個腰圍子,給身體一個支撐。
呼吸防線:清濁
密封的車廂、身體的氣味、空調的暖風,混在一起經過時間的發酵,會釀出一車的污濁氣味兒。偏偏這不爭氣的口腔也跟着起鬨,坐車時間長,不方便上廁所就不敢多喝水,自個兒口中的氣味兒也不清爽了。
這樣做:嚼個小黃瓜出行前可以帶根黃瓜或者幾個西紅柿,睡醒後嚼一嚼,既可以補充維生素,也可以讓口氣清新一些。
暈車防線:止吐
頭暈暈的,胃裏翻江倒海直往上涌,這是暈車之人最熟悉的感覺了。其實,這都是搖晃的車身惹的禍,它使維持身體平衡的器官——前庭和半規管發出錯誤信號,導致神經功能紊亂引起暈車。
這樣做:按揉止吐穴對付暈車嘔吐可以按揉公孫穴,也可給身體解圍。
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