2014最健康作息時間表
導讀:隨着生活壓力的增大,人們的作息越來越混亂,有的人甚至黑白顛倒,國外的專家指出這樣的作息是非常不健康的,會危害到身體健康,那麼怎樣的作息習慣纔是健康的呢?下面是國外研究出的2014最健康作息時間表。
●7:30 起牀,喝一杯水
英國研究發現,那些在早上5:22―7:21 分起牀的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起牀對身體健康更加有益。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
●7:30―8:30 刷牙,吃早飯
在早飯之前刷牙可以防止牙齒被腐蝕。早飯必須吃,因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定,早飯可以吃具有較低血糖指數的食物,如豆類乳類食品,或者吃全麥型和高纖維產品及果酸較多的水果。先吃熱食,保護胃氣,然後再配着吃蔬菜、麪包、三明治、水果、點心等。
●8:30―9:00 避免劇烈運動,步行上班
國外研究發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。每天走路的人比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
●9:30 開始一天中最困難的工作。
大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。記着每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
●11:00 吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
●13:00 午餐
健康的午餐應以五穀爲主,配合大量蔬菜、瓜類及水果,適量肉類、蛋類及魚類食物,並減少油、鹽及糖分。食物分量的分配:肉或魚或蛋類,蔬菜,飯或面或粉,三者比例是1∶2∶3。忌吃方便食品代替午餐,例如方便麪、西式快餐等,這些食品營養含量低。
●14:30―15:30 午休一會兒
雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
●16:00 喝杯酸奶
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
●17:00―19:00 鍛鍊身體
運動學醫生認爲,根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間。
●19:30 晚餐少吃點
晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。
●21:45 看會電視
這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但儘量不要躺在牀上看電視,這會影響睡眠質量。
●23:00 洗個熱水澡
這有助於放鬆和睡眠。
●23:30 上牀睡覺
如果你早上7點30分起牀,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
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