不用餓肚子!4個動作=苗條好身材~後悔這麼晚纔看到!
今天給妹紙們上點健康鍛鍊的乾貨!只要平時注意少吃油膩重口味,再配合多練習自然能心機地比別人身材好上N倍喔!
一、側身仰臥起坐
做法:身體坐出平躺的姿勢,接着雙手抓住頭部,雙腿擡起,腰部以下呈現出側身的姿勢,然後跟着雙腿左右晃動,同時上半身也要左右晃動。緊接着上身上擡10次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。
二、縮腹走路法
縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
三、船式運動
做法:整個人的身體仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身體開始向上擡起,利用腰部的力量,把你的上半身擡離地面,同時下半身也要擡起,做出一個V字的形狀,每次擡起時,呼氣堅持5-10秒的時間,吐氣時再放下。
四、手臂和腳尖着地的平板運動
做法:臉朝下躺着,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來。
最後想說的是,美食雖好,可不要貪吃哦!要是實在沒控制住寄己,那就起來多動一動吧~~
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