如何利用黃金生理期,讓體重三位數變兩位數
三、減肥平快期
時間:經期後14-21天
這段時間你不會有什麼特殊的感覺,但是經期前一週的問題正在悄悄醞釀,皮膚分泌旺盛,黑色素活躍,可能導致暗瘡,心情也會有起伏。但是,這段時間也是很好的瘦身階段。
減肥方案:
1、運動
一週還是要保持6小時以上。你可以選擇跑步機、有氧操以及一些器械運動。討厭在健身房的妹子不妨到戶外去,比如爬山、公園長跑能夠很好地消耗脂肪。
2、飲食
多吃高纖維食物,如疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,可有助於調整月經和鎮靜作用。
禁忌:
適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續,但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損。
四、減肥緩慢期
時間:經期後21-28天
由於受到體內激素的影響,大多數妹子會出現經期綜合徵,身體會出現水腫、臉上出粉刺等。
減肥方案:
1、運動
這段時間前期精力還算充沛,到了後期就會容易疲倦,但還是要保持一週3小時的運動時間。游泳、瑜伽都是不錯的選擇,每天進行30分鐘瑜伽體式的習練,緩解身心疲憊,釋放壓力,柔軟身體,促進血液循環。還是喜歡健身房的妹子:跑步機、划船機等都是不錯的選擇,建議至少20分鐘。其實全身按摩也能夠促進身體代謝,利用瘦身霜,幫助脂肪更好的燃燒。
2、飲食
月經來潮前一週的飲食宜清淡,易消化,多吃肉類、蛋、豆製品等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。在此階段的後幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麪條、薏米粥等。
禁忌:
1、忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物。
2、這期間雖然食量增大,但無需刻意節食。注意要:不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵。
生理期瘦身四步走,想不瘦都很難!
三、減肥平快期
時間:經期後14-21天
這段時間你不會有什麼特殊的感覺,但是經期前一週的問題正在悄悄醞釀,皮膚分泌旺盛,黑色素活躍,可能導致暗瘡,心情也會有起伏。但是,這段時間也是很好的瘦身階段。
減肥方案:
1、運動
一週還是要保持6小時以上。你可以選擇跑步機、有氧操以及一些器械運動。討厭在健身房的妹子不妨到戶外去,比如爬山、公園長跑能夠很好地消耗脂肪。
2、飲食
多吃高纖維食物,如疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,可有助於調整月經和鎮靜作用。
禁忌:
適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續,但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損。
四、減肥緩慢期
時間:經期後21-28天
由於受到體內激素的影響,大多數妹子會出現經期綜合徵,身體會出現水腫、臉上出粉刺等。
減肥方案:
1、運動
這段時間前期精力還算充沛,到了後期就會容易疲倦,但還是要保持一週3小時的運動時間。游泳、瑜伽都是不錯的選擇,每天進行30分鐘瑜伽體式的習練,緩解身心疲憊,釋放壓力,柔軟身體,促進血液循環。還是喜歡健身房的妹子:跑步機、划船機等都是不錯的選擇,建議至少20分鐘。其實全身按摩也能夠促進身體代謝,利用瘦身霜,幫助脂肪更好的燃燒。
2、飲食
月經來潮前一週的飲食宜清淡,易消化,多吃肉類、蛋、豆製品等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。在此階段的後幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麪條、薏米粥等。
禁忌:
1、忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物。
2、這期間雖然食量增大,但無需刻意節食。注意要:不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵。
生理期瘦身四步走,想不瘦都很難!
三、減肥平快期
時間:經期後14-21天
這段時間你不會有什麼特殊的感覺,但是經期前一週的問題正在悄悄醞釀,皮膚分泌旺盛,黑色素活躍,可能導致暗瘡,心情也會有起伏。但是,這段時間也是很好的瘦身階段。
減肥方案:
1、運動
一週還是要保持6小時以上。你可以選擇跑步機、有氧操以及一些器械運動。討厭在健身房的妹子不妨到戶外去,比如爬山、公園長跑能夠很好地消耗脂肪。
2、飲食
多吃高纖維食物,如疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,可有助於調整月經和鎮靜作用。
禁忌:
適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續,但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損。
四、減肥緩慢期
時間:經期後21-28天
由於受到體內激素的影響,大多數妹子會出現經期綜合徵,身體會出現水腫、臉上出粉刺等。
減肥方案:
1、運動
這段時間前期精力還算充沛,到了後期就會容易疲倦,但還是要保持一週3小時的運動時間。游泳、瑜伽都是不錯的選擇,每天進行30分鐘瑜伽體式的習練,緩解身心疲憊,釋放壓力,柔軟身體,促進血液循環。還是喜歡健身房的妹子:跑步機、划船機等都是不錯的選擇,建議至少20分鐘。其實全身按摩也能夠促進身體代謝,利用瘦身霜,幫助脂肪更好的燃燒。
2、飲食
月經來潮前一週的飲食宜清淡,易消化,多吃肉類、蛋、豆製品等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。在此階段的後幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麪條、薏米粥等。
禁忌:
1、忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物。
2、這期間雖然食量增大,但無需刻意節食。注意要:不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵。
生理期瘦身四步走,想不瘦都很難!
三、減肥平快期
時間:經期後14-21天
這段時間你不會有什麼特殊的感覺,但是經期前一週的問題正在悄悄醞釀,皮膚分泌旺盛,黑色素活躍,可能導致暗瘡,心情也會有起伏。但是,這段時間也是很好的瘦身階段。
減肥方案:
1、運動
一週還是要保持6小時以上。你可以選擇跑步機、有氧操以及一些器械運動。討厭在健身房的妹子不妨到戶外去,比如爬山、公園長跑能夠很好地消耗脂肪。
2、飲食
多吃高纖維食物,如疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,可有助於調整月經和鎮靜作用。
禁忌:
適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續,但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損。
四、減肥緩慢期
時間:經期後21-28天
由於受到體內激素的影響,大多數妹子會出現經期綜合徵,身體會出現水腫、臉上出粉刺等。
減肥方案:
1、運動
這段時間前期精力還算充沛,到了後期就會容易疲倦,但還是要保持一週3小時的運動時間。游泳、瑜伽都是不錯的選擇,每天進行30分鐘瑜伽體式的習練,緩解身心疲憊,釋放壓力,柔軟身體,促進血液循環。還是喜歡健身房的妹子:跑步機、划船機等都是不錯的選擇,建議至少20分鐘。其實全身按摩也能夠促進身體代謝,利用瘦身霜,幫助脂肪更好的燃燒。
2、飲食
月經來潮前一週的飲食宜清淡,易消化,多吃肉類、蛋、豆製品等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。在此階段的後幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麪條、薏米粥等。
禁忌:
1、忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物。
2、這期間雖然食量增大,但無需刻意節食。注意要:不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵。
生理期瘦身四步走,想不瘦都很難!
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