只要一張瑜伽墊,這4個動作讓你在家就能瘦下來!
也許你不喜歡跑步,或許你不會游泳,可能你沒有時間去健身房……下面這4招,只需要一塊瑜伽墊,在家就能瘦瘦瘦!
登山者
此動作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。剛開始練習,你要注意身體一直保持最自然的一直線,下背部不過度下凹或上凸,利用核心肌羣,控制身體的穩定。初學者可以先將速度放慢,專注身體的穩定,並感受肌羣發力的正確狀態。
熟悉後,你可以稍微加快一點點速度。堅持60秒。
自行車卷腹
這個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。仰臥,雙腿擡離地面,雙膝彎曲,雙手掌心放於耳後。將左腿擡向腹部的同時,擡起上半身,調動腹部肌肉的力量把身體向上拉;隨着身體位置的升起,身體稍微向右側扭轉,用左肘去貼近右膝。然後換腿做同樣動作。每側做10次爲1組,共完成5組。
提醒:卷腹不同於仰臥起坐,卷腹是微微卷起上半身,下背部還貼在地面。能鍛鍊腰腹以及背部肌肉,燃燒脂肪。
改良版俯臥撐
這是俯臥撐的改良版。俯臥撐鍛鍊臂肌,而改良版動作是用到腰力來支撐自己“升”和“降”,同時能鍛鍊到手臂。
Burpees
Burpees(波比操)是美國海軍陸戰隊動作之一,是自身的體重爲阻力的鍛鍊動作,高強度、短時間的燃脂運動,非常消耗體力、鍛鍊體能。
提醒:按照標準波比完成下蹲、俯臥撐姿勢,落地時協調髖部向後、彎曲膝蓋的動作,以緩衝下落的衝擊力。
好啦,以上就是今天所說的4個動作哦,感興趣的小仙女可以在家試試哦~
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