失眠小妙招 失眠有哪些小妙招
失眠是日常生活中經常會遇到的情況,經常失眠會導致黑眼圈、眼袋,情緒也會變得特別敏感,那麼治療失眠有什麼小妙招呢?
一個有規律的作息時間對於我們的睡眠很有幫助,所以每天在固定的時間睡覺是非常重要的。當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動。所以,失眠時閉上眼睛轉動眼球模擬睡眠也是個不錯的方法。如果睡前時間充裕,可以找一處舒適的地方坐下,放鬆心情做深呼吸,然後上牀睡覺也能夠加速睡眠。躺在牀上的時候也可以回想一天當中發生的事,這種方法會讓你在回想的過程中,視覺和聽覺高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準:①失眠表現入睡困難,入睡時間超過30分鐘;②睡眠質量睡眠質量下降,睡眠維持障礙,整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降;③總睡眠時間總睡眠時間減少,通常少於6小時。
在上述症狀基礎上同時伴有日間功能障礙。睡眠相關的日間功能損害包括:①疲勞或全身不適;②注意力、注意維持能力或記憶力減退;③學習、工作和(或)社交能力下降;④情緒波動或易激惹;⑤日間思睡;⑥興趣、精力減退;⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加;⑧緊張、頭痛、頭暈,或與睡眠缺失有關的其他軀體症狀;⑨對睡眠過度關注。
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