盛夏最易失眠,想要保持良好睡眠?這幾招必須學會!
【如何改善失眠症狀】
1、熱水沐浴
夏季夜晚想要擁有精緻睡眠,熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨,回到家中的人們總是會感到身心疲憊,如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡,不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞,還能洗掉身上的汗液,降低低溫,讓你快速入眠。
2、梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後,梳一梳頭部,可使神經鬆弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。
3、平緩情緒
睡前可以適當靜坐,散步,看慢節奏的電視,聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰 ,陰盛則寐,最好的辦法是趟在牀上做幾分鍾靜氣功,做到精神內守,入睡後,睡眠質量纔會最好。
4、溫水泡腳
如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因爲可以促進心腎相交。心腎相交意味着水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然起到最佳境界。
【如何改善失眠症狀】
1、熱水沐浴
夏季夜晚想要擁有精緻睡眠,熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨,回到家中的人們總是會感到身心疲憊,如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡,不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞,還能洗掉身上的汗液,降低低溫,讓你快速入眠。
2、梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後,梳一梳頭部,可使神經鬆弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。
3、平緩情緒
睡前可以適當靜坐,散步,看慢節奏的電視,聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰 ,陰盛則寐,最好的辦法是趟在牀上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守,入睡後,睡眠質量纔會最好。
4、溫水泡腳
如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因爲可以促進心腎相交。心腎相交意味着水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然起到最佳境界。
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