硬牀好還是軟牀好？這 7 件事只有你的腰知道

太硬太軟的牀，腰都不喜歡

太軟的牀墊對腰部的支撐不夠，躺着的時候「凹陷很大」，無論是仰臥還是側臥，脊柱都會過度彎曲，對身體不利。

較硬的牀（墊）會壓迫背部神經，還會影響血液循環。這些局部的壓迫會讓人很快感覺不舒服，甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感，同樣對身體不好。

一張好的牀墊，要在人體側臥位睡眠的時候，讓脊柱保持水平，仰臥位睡眠的時候，平均承托起全身的重量。

這三個動作，能預防腰痛

橋式運動：每天兩次，15 個一組，每次做兩組；

飛燕運動：每個記得堅持 5 秒，同樣是每天兩次，15 個一組，每次兩組；

平板支撐：每組間隔 2～3 分鐘，每天兩次，每次三組。

上述三個訓練方法做動作時不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。

所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉，然後再做訓練動作。

平板支撐運動中當雙臂已經開始發抖實在堅持不下去時，主動繃緊臀部肌肉，會有意外驚喜哦！

今天就開始好好關心自己的小蠻腰吧！

太硬太軟的牀，腰都不喜歡

太軟的牀墊對腰部的支撐不夠，躺着的時候「凹陷很大」，無論是仰臥還是側臥，脊柱都會過度彎曲，對身體不利。

較硬的牀（墊）會壓迫背部神經，還會影響血液循環。這些局部的壓迫會讓人很快感覺不舒服，甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感，同樣對身體不好。

一張好的牀墊，要在人體側臥位睡眠的時候，讓脊柱保持水平，仰臥位睡眠的時候，平均承托起全身的重量。

這三個動作，能預防腰痛

橋式運動：每天兩次，15 個一組，每次做兩組；

飛燕運動：每個記得堅持 5 秒，同樣是每天兩次，15 個一組，每次兩組；

平板支撐：每組間隔 2～3 分鐘，每天兩次，每次三組。

上述三個訓練方法做動作時不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。

所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉，然後再做訓練動作。

平板支撐運動中當雙臂已經開始發抖實在堅持不下去時，主動繃緊臀部肌肉，會有意外驚喜哦！

今天就開始好好關心自己的小蠻腰吧！

太硬太軟的牀，腰都不喜歡

太軟的牀墊對腰部的支撐不夠，躺着的時候「凹陷很大」，無論是仰臥還是側臥，脊柱都會過度彎曲，對身體不利。

較硬的牀（墊）會壓迫背部神經，還會影響血液循環。這些局部的壓迫會讓人很快感覺不舒服，甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感，同樣對身體不好。

一張好的牀墊，要在人體側臥位睡眠的時候，讓脊柱保持水平，仰臥位睡眠的時候，平均承托起全身的重量。

這三個動作，能預防腰痛

橋式運動：每天兩次，15 個一組，每次做兩組；

飛燕運動：每個記得堅持 5 秒，同樣是每天兩次，15 個一組，每次兩組；

平板支撐：每組間隔 2～3 分鐘，每天兩次，每次三組。

上述三個訓練方法做動作時不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。

所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉，然後再做訓練動作。

平板支撐運動中當雙臂已經開始發抖實在堅持不下去時，主動繃緊臀部肌肉，會有意外驚喜哦！

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太硬太軟的牀，腰都不喜歡

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較硬的牀（墊）會壓迫背部神經，還會影響血液循環。這些局部的壓迫會讓人很快感覺不舒服，甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感，同樣對身體不好。

一張好的牀墊，要在人體側臥位睡眠的時候，讓脊柱保持水平，仰臥位睡眠的時候，平均承托起全身的重量。

這三個動作，能預防腰痛

橋式運動：每天兩次，15 個一組，每次做兩組；

飛燕運動：每個記得堅持 5 秒，同樣是每天兩次，15 個一組，每次兩組；

平板支撐：每組間隔 2～3 分鐘，每天兩次，每次三組。

上述三個訓練方法做動作時不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。

所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉，然後再做訓練動作。

平板支撐運動中當雙臂已經開始發抖實在堅持不下去時，主動繃緊臀部肌肉，會有意外驚喜哦！

今天就開始好好關心自己的小蠻腰吧！