三級跳遠技巧 三級跳遠技巧教學
三級跳遠是一定要助跑的,三級跳助跑步數一般是18—20步,距離長達38—40米。需要注意的是最後幾步助跑步長要均勻、身體的前傾度要較大、起跳腳踏板的瞬間落地點要靠近身體重心投影點。
擺臂與呼吸合理配合也很重要,預擺時雙臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟着輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣,這樣爲肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
其次是在起跳前,隨着兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨着前移,儘管重心前移不很大,但卻很重要,這樣,起跳時就不必爲重心前移而消耗力量,爲身體向前上方騰起創造條件。
最後在第一跳時:單腳跳要求要高要遠,同時要注意向前性。第二跳時跨步跳要稍小一點,以便身體重心跟上。第三跳時起跳要追求高飄,注意起跳的角度,不能過大。
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