力量訓練有哪些動作 力量訓練的動作有哪些

力量訓練的動作有：平板支撐、卷腹、仰臥舉腿、俯臥撐、站姿啞鈴平舉、槓鈴臀橋等。力量訓練是指在健身房、家中或者任意可以進行運動的地點，藉助啞鈴、健身器械或者各種自重運動，在不損傷自身關節和韌帶的基礎上進行強化自身力量、增加肌肉圍度和塑造或改變自身肌肉形狀的各種運動，目的是改變自身肌肉形狀，增強肌肉耐力，在外觀上有明顯的改善。

如果是沒有運動經驗的人羣剛開始鍛鍊時，建議每週3次左右，隔天進行，並且每次鍛鍊的強度都應在自己的承受範圍之內，切不可一開始就加大馬力卯足勁加重量，這樣不僅會練不出肌肉，甚至可能會受傷。