鉛球訓練方法 鉛球如何訓練
1、出手方法練習,對牆跨立後襬好推球姿勢,伸臂將球推往牆上,再屈腕將球運回,中指用力撥球,體會扣腕、撥指的動作;2、預備姿勢練習,背對投擲方向,右手握球,軀幹與肩帶動手臂向右轉,重心放置右腿,左臂呈內扣姿勢;3、出手速度練習,側對牆推球,速度越快,鉛球下落的弧度越小。
輔助練習:
1、原地正面徒手推球練習。
2、原地正面推壘球練習。要求:以上練習要求正對投擲方向,兩腳前後站立,左腳在前,右腳在後,右膝微曲,上體稍後仰,體重大部分在右腿上。右手持球在肩上,左臂自然上舉(稍向內),右腿快速蹬伸,結合軀幹與臂的力量將球向前斜上方推出,最後降低重心或交換兩腿,維持身體平衡。
3、雙手扶肋木做頂髖練習
4、左手扶肋木右手扶右髖做頂髖練習。
5、右手扶肋木左臂擺動做頂髖練習。要求:以上練習主要讓學生體會超越器械動作的肌肉用力順序。肩軸與髖軸形成一個夾角。
6、左手經頭後捏緊右耳垂,右手扶右髖做原地推鉛球的徒手練習。
7、右手扶右髖做徒手原地推鉛球練習。
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