考試季將至,考生到底吃點啥更“補腦”?
【補腦保健品有效嗎】
不少父母鐘情於給孩子買各種補腦保健品,希望孩子能在短時間內提高智力,取得好成績。這其實是不靠譜的做法。因爲孩子的大腦神經系統在幼年時就已經完成了發育,吃這些補品,並不會對智力有明顯的影響。
值得一提的是,國家食品藥品監督管理局就曾經提醒過消費者:“國家從來未批准過補腦、提高智商等功能的保健食品。國家批准的改善記憶、緩解體力疲勞、增強免疫力等功能的保健食品不適用於補腦、提高智商、緩解腦力疲勞”。
也就是說,這些所謂的“補腦”保健品本身就是忽悠人的。希望父母與其給孩子盲目進補,不如多關心下孩子的飲食、睡眠、運動、情緒等多方面的情況。
【準備考試的孩子到底如何吃才更“補腦”】
孩子準備要考試了,父母表示也很緊張。其實,想要維持大腦的正常功能,只需要保證全面均衡的營養、充足的運動量、以及維持正常的體重等,也就是說,真正有效的“補腦”方式,是健康的飲食和生活方式。
在飲食方面,由於不同食物的營養各有特點,所以只有保持食物多樣化,才能保證營養的全面。因此,孩子的日常飲食應包含五大類基本食物,包括谷薯類、蔬菜和水果類、動物性食物(包括畜、禽、魚、蛋、奶類)、大豆類和堅果類、純能量食物(如烹調油)。
三餐的具體建議如下:
1、早餐
應至少包含澱粉類主食、高蛋白質食物(蛋類/奶類/豆製品)和蔬菜水果這三大部分,加上堅果則更佳。例如,1碗燕麥牛奶粥、1個雞蛋、1盤果仁菠菜。
2、午餐
主食最好搭配一些雜糧雜豆,而且肉類、蛋類等食物不能少,一方面可以延緩餐後血糖上升速度,幫助維持精力,另一方面這些食物可以提供一些B族維生素,後者在保持思維活躍、穩定情緒等方面有重要作用。另外是儘量不要太過於油膩,也不要吃太飽,以免因爲消化負擔的加大而影響到正常用腦。
3、晚餐
主食同樣搭配一些雜糧雜豆,部分肉類可用豆製品代替,新鮮蔬菜水果不能少,另外也是不過於油膩,以免影響複習。
4、夜宵
可以選擇小米粥、酸奶、豆漿、水果等比較容易消化的食物。
5、零食
宜選用堅果、酸奶、水果等,儘量避免一些加工的零食和油炸香脆食品,例如餅乾、蛋糕、糕點、加工肉製品以及脆的薯條、土豆片和其他可口的零食,因爲這些食物可能是由富含飽和脂肪的原料製作而成。富含飽和脂肪酸的飲食可能會降低我們的認知功能,使大腦難以控制飲食。
最後,想要取得好的成績,其實更多還是要靠孩子平時的努力和積累、考試時良好的精神狀態(包括飲食得當、睡眠充足、適當鍛鍊等)與平和的心態,以及平時父母的正確指導和支持等。衷心希望每個孩子考試都能應付自如,取得好成績!
【補腦保健品有效嗎】
不少父母鐘情於給孩子買各種補腦保健品,希望孩子能在短時間內提高智力,取得好成績。這其實是不靠譜的做法。因爲孩子的大腦神經系統在幼年時就已經完成了發育,吃這些補品,並不會對智力有明顯的影響。
值得一提的是,國家食品藥品監督管理局就曾經提醒過消費者:“國家從來未批准過補腦、提高智商等功能的保健食品。國家批准的改善記憶、緩解體力疲勞、增強免疫力等功能的保健食品不適用於補腦、提高智商、緩解腦力疲勞”。
也就是說,這些所謂的“補腦”保健品本身就是忽悠人的。希望父母與其給孩子盲目進補,不如多關心下孩子的飲食、睡眠、運動、情緒等多方面的情況。
【準備考試的孩子到底如何吃才更“補腦”】
孩子準備要考試了,父母表示也很緊張。其實,想要維持大腦的正常功能,只需要保證全面均衡的營養、充足的運動量、以及維持正常的體重等,也就是說,真正有效的“補腦”方式,是健康的飲食和生活方式。
在飲食方面,由於不同食物的營養各有特點,所以只有保持食物多樣化,才能保證營養的全面。因此,孩子的日常飲食應包含五大類基本食物,包括谷薯類、蔬菜和水果類、動物性食物(包括畜、禽、魚、蛋、奶類)、大豆類和堅果類、純能量食物(如烹調油)。
三餐的具體建議如下:
1、早餐
應至少包含澱粉類主食、高蛋白質食物(蛋類/奶類/豆製品)和蔬菜水果這三大部分,加上堅果則更佳。例如,1碗燕麥牛奶粥、1個雞蛋、1盤果仁菠菜。
2、午餐
主食最好搭配一些雜糧雜豆,而且肉類、蛋類等食物不能少,一方面可以延緩餐後血糖上升速度,幫助維持精力,另一方面這些食物可以提供一些B族維生素,後者在保持思維活躍、穩定情緒等方面有重要作用。另外是儘量不要太過於油膩,也不要吃太飽,以免因爲消化負擔的加大而影響到正常用腦。
3、晚餐
主食同樣搭配一些雜糧雜豆,部分肉類可用豆製品代替,新鮮蔬菜水果不能少,另外也是不過於油膩,以免影響複習。
4、夜宵
可以選擇小米粥、酸奶、豆漿、水果等比較容易消化的食物。
5、零食
宜選用堅果、酸奶、水果等,儘量避免一些加工的零食和油炸香脆食品,例如餅乾、蛋糕、糕點、加工肉製品以及脆的薯條、土豆片和其他可口的零食,因爲這些食物可能是由富含飽和脂肪的原料製作而成。富含飽和脂肪酸的飲食可能會降低我們的認知功能,使大腦難以控制飲食。
最後,想要取得好的成績,其實更多還是要靠孩子平時的努力和積累、考試時良好的精神狀態(包括飲食得當、睡眠充足、適當鍛鍊等)與平和的心態,以及平時父母的正確指導和支持等。衷心希望每個孩子考試都能應付自如,取得好成績!
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