高考的學生吃點什麼好 補腦減壓促進睡眠的食物大全

導語：隨着高考的臨近，很多考生及家長進入高度緊張的狀態，不過越是這個時候，越是要懂得放鬆調節好心態。而在飲食方面，一定要合理營養飲食，保證學生身體健康。那麼，高考的學生吃點什麼好呢?以下小編爲各位家長介紹高考生補腦減壓促進睡眠的食物大全。

高考的學生吃點什麼好——補腦類

高考吃什麼補腦

核桃，核桃是所有的堅果中營養最豐富的，而且核桃的補腦效果也是最好的，在高考前不妨每天給孩子吃幾顆核桃。

水煮蛋，大家可不要小看水煮蛋，因爲水煮蛋的蛋白質結構是最接近人體的，而且蛋黃中含有的軟磷脂也是補腦的好東西。

小米，小米是粗糧的代表，而且小米中含有其它主食沒有的維生素B1，多吃小米還能起到補充腦力的作用。

黃豆，富含大豆卵磷脂，它是大腦的重要組成成分之一。多吃黃豆有助預防老年癡呆症。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神經機能和活力。大豆中的蛋白質，可以增加大腦皮層的興奮和抑制功能，提高學習和工作效率，還有助於緩解沮喪、抑鬱的情緒。

花生，花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

高考的學生吃點什麼好——減壓類

高考吃什麼

番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因爲人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源爲新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

香蕉，香蕉中含有比較豐富的鉀元素和鋅元素，這兩樣都是對大腦有益處的物質，而且吃香蕉還能給孩子補充能量。

蘋果

一隻蘋果含5克膳食纖維，可滿足學生一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細嚼慢嚥，蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進入血液，保持穩定的血糖和胰島素水平。另外，吃蘋果可以促進乙酰膽鹼的產生，有助於神經細胞相互傳遞信息因此，吃蘋果能幫高考 生增強思維、促進記憶。

香蕉

香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

蘆筍

情緒低落與體內葉酸水平不足有着一定的聯繫，營養學界將葉酸視爲心情調節劑。蘆筍中富含大量的葉酸，壓力大時可買來做菜吃。蘆筍非常適合做配菜，炒一些蘆筍尖，用來製作美味的煎蛋卷也不錯，獲得營養的同時也能幫助調節情緒。

藍莓

每當壓力來襲，我們都需要補充大量的維生素C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些“受虐”的細胞們。別看藍莓長得小巧，其中富含高劑量的抗氧化劑和維生素C，能幫助我們對抗壓力，而且藍莓中的花青素還可以幫助保護視力。

高考的學生吃點什麼好——促進睡眠類

高考學生吃什麼好

牛奶：衆所周知睡前喝牛奶有助於睡眠。事實上這是因爲牛奶中含有豐富的色酸，其具有鎮靜的作用。因此建議每晚臨睡前可以喝一杯喝牛奶，如果可以配合泡腳的話，那麼睡眠的效果會更好。

香蕉：現代研究發現香蕉中含有豐富的複合胺、甲氧基色胺、鎂等元素，而這些元素都具有振定安神等作用，特別是對於高考生來說，可能因爲要加常熬夜複習，而如果能以香蕉當點心，一方面不用擔心會引起肥胖的問題，一方面還有助於睡眠，實在是一個不錯的選擇。但是也要注意千萬不要食用過多了，如果食用過多的話，是很容易引起腹瀉等一些不良反應的哦。

菊花茶：睡前如果要喝飲料的話，那麼菊花茶是最好的選擇，特別是其香氣具有靜氣寧神的作用。

蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的葡萄糖，研究發現蜂蜜中含有一種有助於傳遞神經傳統素的物質，因此建議睡前喝點蜂蜜或者在牛奶中加點蜂蜜，更有利於睡眠。

土豆：土豆雖沒有直接促進睡眠的作用，但是卻可以清除掉影響人睡眠的酸化物質，所以考生們，如果可以的話，晚餐就儘量多吃土豆吧。

燕麥：燕麥中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，而這是一種有利於睡眠的成份，而且燕麥的口感適中，多吃也不用擔心是否會引起其它不適感。