早晨跑步的好處和壞處 早上跑步有好處嗎
早晨跑步的好處:可以改善睡眠週期:起初可能很難早起,但研究表明,晨練習慣可以改變晝夜節律,使身體自然在早上更加機敏,晚上則更加疲倦,早鍛鍊比晚鍛鍊更能促進深度睡眠。睡眠也有助於肌肉生長。燃燒更多脂肪:空腹運動被證明比飯後運動燃燒更多脂肪,這是因爲身體必須利用已經存在的脂肪儲備來爲運動提供能量。其他研究也表明,早上鍛鍊可能有助於長期瘦身。提高工作效率:研究發現,早上鍛鍊對精力水平、機敏度、專注度和決策能力都有好處,可以使一天的工作效率更高。
早晨跑步的壞處:可能打斷深度睡眠,清晨鬧鐘可能會打斷深度睡眠。這會導致醒來後一段時間感到昏昏沉沉,如果經常這樣,還會導致慢性疲勞。早上是一天空氣中二氧化碳濃度值最大、霧霾天氣最比較嚴重的時間範圍,這個時候開展晨練非常容易造成呼吸道病症。
晨跑的注意事項
晨跑時間不宜過長,晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了,達不到運動效果;時間長了,容易產生疲勞,影響正常上班。如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話,此時你的身體很可能會由於低血糖而引起暈倒等其他症狀。切忌空腹,簡單地給身體補充一點糖分以及水分,一定要控制強度,慢慢跑就好了,控制在一小時之間。
-
蘇繡與刺繡的區別 什麼是蘇繡
蘇繡與刺繡的主要區別是蘇繡是用手一針一線的繡,刺繡是在機器上繡。蘇繡工藝是以繡針引綵線,在絲綢、棉布等面料上刺綴運針,通過繡跡構成花樣、圖案、文字以取得藝術效果;刺繡是針線在織物上繡制的各種裝飾圖案的總稱,刺繡分絲線刺繡和羽毛刺繡兩種,就是用針將絲線或...
-
碳水類的都是哪些食物 碳水化合物的食物有哪些
1、主食裏面主要有米飯、糙米飯、糯米飯、餃子、河粉、粉絲、麪條、意大利粉、通心粉、麥片、薏米、吐司麪包、全麥麪包、玉米粥、饅頭、手抓餅等。2、蔬菜類的食物有玉米粒、玉米棒、豌豆、紅薯、土豆泥、土豆絲、紫薯、南瓜、山芋、山藥、藕片、胡蘿蔔、薯條...
-
可樂雞翅多久能熟透 可樂雞翅多長時間能熟透
鍋放水保持沸水狀態下燉煮15分鐘雞翅就能熟,煮可樂雞翅時通常用大火煮燒開後,再用小火煮15-20分鐘至收汁即可,如不確定可樂雞翅熟沒熟,可用一根筷子插一下雞翅,如很輕鬆的就可插進,就代表雞翅是已熟。可樂雞翅是一道以雞翅和可樂爲主料,以料酒、姜、醬油、鹽、雞精(可...
-
蛤蜊怎麼吐沙子乾淨快 怎樣讓蛤蜊吐沙乾淨
若時間富裕,可將盆子裝滿溫水放入油和鹽巴,靜置兩到三個小時以後,會看到多數花蛤把殼子張開,水渾濁不清。往盆子多倒入一些水,放入花蛤,最好加些油鹽,用手來回攪動盆子裏的水,讓花蛤來回晃動,就會吐沙。最好停下攪拌,看水是否污濁不清,是的話倒掉繼續攪動,不是還繼續攪動。...