一百米短跑訓練方法 一百米短跑快速提高訓練方法 百米跑訓練方法及技巧
1、小力量、一般耐力練習:慢跑1500米-2000米,各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。2、抗阻力練習:利用橡皮條。3、速度耐力練習:越野跑或球類活,各種拉長活動、協調練習、沙袋擺腿、臥推或抓舉等。
4、動作力量練習:60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。速度計時:先計時,後力量。5、放鬆跑:高擡腿,我想這個不用我多說了,許多人都知道動作要領,重要作用是提高步頻,所以做這個動作的時候要儘量快速。
6、小步跑:這個也是經典訓練動作之一,練的是一種感覺,腳蹬地的感覺。7、跑樓梯,以高步頻來爬樓梯,距離不要太長,力求短期加速。8、擺臂練習,眼睛直視前方,肩部儘量不晃動,手臂大約成90度角,放鬆自然擺動,可以體會不同擺動速度。
9、起跑訓練:作爲一個短距離項目,起跑十分關鍵,可以讓同學幫忙發令,找到一個感覺,提升反應速度。10、韌帶訓練:其實韌帶也是跑步的一個核心,壓好韌帶,成績又會有新的突破。
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