標槍訓練方法與技巧 標槍的訓練方法和手段

可以練習屈前臂、卷腕、仰臥頭後拉槓鈴、俯臥拉引體向上等。還有跨步跳、墊步跳、深蹲跳、收腹跳、多級跳等。還可以通過仰臥起坐、俯臥負重仰起、負重腰迴環等訓練腰腹軀幹的力量。技巧：把標槍斜放在掌心，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。

助跑的距離應根據投擲者發揮速度的快慢而定，一般在25米至35米之間。然後是加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌着地，大腿擡得較高，後蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨着跑的節奏與左臂配合，自然前後擺動，並與下肢動作協調一致，在加速中進入投擲步。

標槍田徑運動中的一個投擲項目。運動員經過助跑後把標槍投擲出去。田徑運動使用的投擲器械之一，槍桿木質（或金屬製），中間粗，兩頭細，前端安着尖的金屬頭。舊式武器，在長杆的一端安裝槍頭，可以投擲，用來殺敵或打獵。

擲標槍，是一個比較複雜的多軸性旋轉項目。它的完整技術，是由肩上持槍經過一段預先助跑連接投擲步獲得動量，通過爆發式的最後用力作用於標槍的縱軸上，將標槍經肩上投出去。古代標槍在比賽方式上除了投遠度外，還有投準比賽。