霧霾天怎樣做好防護才能好好保護自己?
環境保護部5日晚間通報,受不利氣象條件影響,11月2日起,我國東北、華北地區出現了大範圍重污染過程,最大影響面積分別達到63萬和38萬平方公里。
此次污染範圍覆蓋北京、天津、河北、山西、遼寧、吉林、黑龍江等7省(市)。3日至5日,東北地區相繼有綏化市、哈爾濱市、大慶市等11個城市的AQI(空氣質量指數)小時值達到500。4日下午,華北地區多個城市PM2.5濃度達到峯值,其中保定市爲區域內污染最重城市,達到嚴重污染;5日,華北地區的空氣污染程度有所緩解。
據瞭解,霧霾引起的大多是慢性疾病。霧霾天氣時,空氣中的PM2.5濃度顯著升高,可吸入顆粒物的粒徑直徑越小,進入呼吸系統的位置越深,當可吸入顆粒物攜帶病毒、細菌等病原微生物進入呼吸道時,會引起呼吸系統感染。此外,霧霾天氣還會對皮膚、心血管系統、神經系統甚至泌尿生殖系統造成損害。
爲減少霧霾天氣對人體的危害,市民要做好自我防護措施:
1、居家:霧霾天氣條件下,應緊閉門窗,減少外界空氣進入室內,等到霧霾散去,太陽出來紫外線強的時候再開窗換氣。有條件的可以使用空氣淨化器,空氣淨化器的過濾網能夠有效吸附有害物質,起到淨化空氣的作用,注意定期更換和清理過濾網。空氣清新劑不能改善室內空氣質量,還有可能導致過敏,儘量避免使用。
2、出行:早晚氣溫較低,霧霾空氣下沉,儘量避免出行,取消早晨和晚上鍛鍊身體。到中午和下午氣溫升高,空氣上升,霧霾消散,可到室外運動。霧霾天氣如果非要出門,最好戴上口罩防護,避免呼吸道受刺激導致疾病發生。外出回來後,應立即清洗面部及裸露的皮膚。時下流行的一些個性口罩、一次性口罩,厚度僅一兩層,難以過濾空氣中的有害顆粒防護效果差,所以應選擇具有良好過濾功能的醫用棉口罩。當然防護效果最好的是防毒面具,但是價格昂貴使用不夠方便。霧霾天氣的時候可以選擇旅遊,避開霧霾天氣,到沿海和山裏空氣質量好的地方遊玩。
3、飲食:宜清淡飲食,選擇易消化且富含維生素的食物,多吃新鮮蔬菜和水果,如梨、橙子、百合、黑木耳等,這樣不僅可補充各種維生素,還能起到潤肺除燥、祛痰止咳作用,少吃刺激性食物。多飲水,促進支氣管纖毛細胞運動,清除呼吸道病菌和灰塵。喝桔梗茶、羅漢果茶,這些藥茶可以防治吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢疼痛,有生津化痰潤肺的功效。尤其是午後喝效果更好。因爲清晨的霧霾空氣最差,人在上午吸入的灰塵雜質比較多,午後喝能及時清肺。
4、起居:避免熬夜,注意休息。熬夜會導致體內氧自由基產生過多,免疫力下降。中醫認爲熬夜會導致心腎不交、陰虛陽亢。所以霧霾天氣熬夜更容易患相關係統疾病。根據人體生物鐘的規律,建議每晚11點前入睡。室內鍛鍊,增強體質,提高身體抵抗霧霾相關疾病的能力。
5、護眼:霧霾天氣裏容易導致眼睛不適,如眼睛眼乾澀、刺痛、發脹、有異物感,可到藥店購買人工淚液滴入眼內,緩解不適。如果症狀較嚴重,出現炎症可使用氧氟沙星滴眼液等。
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