2023重慶萬州環湖馬拉松報名官網入口 2023重慶萬州環湖馬拉松報名渠道

2023“大三峽·大巴山”重慶萬州環湖馬拉松時間定了!將於12月舉行，個人報名需憑身份證、外籍選手需憑護照，每人必須如實填寫個人報名資料，按組委會報名相關要求進行報名。下面由重慶天氣君帶來2023重慶萬州環湖馬拉松報名官網入口詳情介紹。

一、報名時間：

2023年11月6日12點開啓報名，2023年11月25日17點截止報名，額滿即止。

二、報名官網

個人可以登陸官方網站2023重慶萬州馬拉松()報名;中體大健康官方微信(ZTDJK306)、平湖萬州微信公衆號(cqwztv)報名。

三、報名要求：

1.個人報名需憑身份證、外籍選手需憑護照，每人必須如實填寫個人報名資料，按組委會報名相關要求進行報名。具體報名辦法詳見萬州半程馬拉松官方網站(http:∥/)的報名指南及中體大健康微信公衆號進行報名。

2.賽事規模10000人：馬拉松2000人、半程馬拉松3000人、迷你馬拉松(五公里)5000人，各項目的參賽名額報滿自然截止。

跑馬拉松時注意事項

① 起跑要小心

在起跑出發時不必爭先恐後，蜂擁向前。人多擁擠，要保持冷靜，如果人多時摔倒，應馬上側臥把身體蜷縮成球狀，雙手置後腦勺保護頭部。前排運動員應該適當加速，以免阻擋後排運動員。後排運動員先慢跑，待前排運動員加速拉開間隔後再加速。

② 全程儘可能保持勻速

在馬拉松比賽時，一羣人同時起跑，你很容易受到別人的影響，再加上此時自己也很興奮，不留意就跑的很快，相比自己平時的配速快不少。

馬拉松想要跑得順利的話，最好就是全程保持勻速，或者是先慢後快。在前半程你可以用比平時訓練稍微慢一點的配速跑，後半程就會有足夠的體力，即使沒辦法加速，也不至於跑崩了。

③ 不要突然變線和左顧右盼

馬拉松是體能消耗非常大的運動，特別是在中後程，許多選手已經非常疲勞，突然的變線會帶來額外的體能消耗、甚至跌倒，導致運動損傷。

左顧右盼也是一樣的道理，可能會注意不到地面出現的變化或因失去平衡而跌倒，造成不必要的運動損傷。在馬拉松賽中，儘量保持勻速跑是最理想的跑步方式，可最大程度節約體能。

④ 不要貿然停下

在跑馬拉松的時候，千萬不要貿然停下來，如果有急事需要停下來整理，就需要向其他跑友做好提示，慢慢地往右邊靠，伸出右手告訴後方的人羣你要停下來了，這時候你可以在路邊找個沒人的地方做好整備。

鞋帶散開不能馬上蹲下，應慢跑到路邊，把腳擡高重系，避免低頭後猛然起身頭暈。

⑤ 注意補水的時間

感到口渴再喝水。跑步時導致人體缺鈉的原因不是沒有喝水或功能飲料，而恰是喝水喝飲料過多。跑步時口渴才喝水可以防止過度消耗水分，在耐力訓練中，這是最安全的補水方式。

通常跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，初次跑馬拉松可能會遇到肚子餓或者口渴的情況，馬拉松每個賽段都有休息站，可以適當補充能量與水分，但不可多吃多喝，以免引起腹脹噁心。

⑥ 快到終點時儘量不要衝刺

在臨近終點時肌肉已經累到極點，突然改變速度容易造成肌肉的損傷。建議最好能保持原有的速度跑完全程。

⑦ 注意身體狀況

在跑馬的過程中，在後半程會伴隨着各種不適，比如膝蓋疼，撞牆等。出現膝蓋疼的話，如果只是輕微的痠疼，覺得可以繼續堅持，那麼就放慢速度。如果實在是太疼，那麼可以選擇放棄，身體是革命的本錢，大不了下次我們訓練好，參加下一場馬拉松。千萬不要忍着劇痛去完賽，要不然會讓傷痛加劇，導致更嚴重的後果。