大寒養生運動注意事項 大寒時節運動注意要點
導語:大寒是一年中最冷的時節,而在冷天我們既不能不運動,也不能過度運動,一定要掌握大寒時節的運動技巧才行。另外,不同年齡段的人,該時節適合的運動項目也不同。那麼到底大寒養生運動注意事項有哪些?建議大家大寒時節運動注意要點。
大寒養生運動注意事項 大寒時節運動注意要點
大寒運動
運動要點:日出後運動,以慢運動爲主,不宜過激。
專家指出,大寒時節的運動可分室內及室外兩種,可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉,但應注意運動強度,不宜過度激烈,避免擾動陽氣,同時室外活動不可起得太早,等日出後爲好。女生可以練下瑜珈等,應注意運動強度,不宜過度激烈。
而對於一些常年患有慢性心腦血管疾病或心腎功能不健全者來說,冬季的發病率更高,血管受冷後收縮,容易造成血壓上升,此時更要注意多保存體力,適當補充營養。
年輕人大寒運動推薦:
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動,不僅能有效的刺激新陳代謝,促進血液循環,還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午後跑都行,只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上,出汗越多瘦身效果更佳。但運動量也不宜過大,以自己身體能接受的程度爲宜。
其實,冬天氣候相對乾燥,不宜過早或過晚出來晨跑,冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。另外,冬天夜跑時要格外注意保暖問題,因爲冬季夜間8、9點氣溫更低,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時候若吹到涼風,很容易感冒。因此,冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦乾。再說,冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺,引起不適。
由此可知,冬季慢跑最佳選擇是午後三四點。一方面,這段時間氣溫舒適,人體機能也處於較高水平,這時運動可發揮很好的效果;另一方面,對於冬季來說,午後三四點跑步確實要比晨跑或夜跑安全、健康一些。
大寒養生運動
大寒老人運動推薦:
1、散步
這個是一個很好的運動,飯後散散步。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好,特別是對於老年人,因爲中午纔是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以後,選擇下午的話,下午5點之前比較好。總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
2、自行車
騎自行車也是一種非常好的鍛鍊方式,比較適合年輕人,但是要注意的是,騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施,必須的把耳朵給護着,同時戴上比較防風保暖的手套,最好還加個護膝,圍着公園或是沿湖自行車道慢慢騎行,優雅而有情趣,也是非常棒的。當然,時間也要選擇好,不能是太冷的時候。
3、踢毽子、打羽毛球
踢毽子和打羽毛球,可以說是我非常喜歡的兩項運動,特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午,去一個公園,找個空曠的地方,幾個朋友圍成一圈,踢踢毽子,冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤,同時,也是可以很好鍛鍊身體。另外,一起打打羽毛球也是非常不錯的,當然要選擇沒有風的天氣,有風就不要打球了。
注意:老年人在早晨進行體育運動前,最好先補充一定的能量,如熱果汁、含搪飲料等。在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品(如巧克力等),避免在野外運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降,危及生命健康。
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