大寒節氣養生注意事項 大寒節氣飲食保暖精神需注意

導語：養生是每天都要做的事，而並不是吃得好，睡得香就是養生，真正的養生是隨着季節的變化而變化的。不管是飲食，還是起居，都要作出相應的調整。有時候還要根據節氣的變化作出調理。那麼，一年的的最後一個節氣我們要如何養生?小編爲大家介紹一些大寒節氣養生注意事項，建議大家大寒節氣飲食保暖精神需注意。

大寒節氣養生注意事項 大寒節氣飲食保暖精神需注意

大寒節氣

大寒節氣養生注意事項——注意飲食

冬季寒冷的天氣人易患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而在大寒節氣裏，除了寒冷外，空氣更加乾燥。加上室內採暖，居室內的溼度更低，更易誘發和加重各種呼吸道疾病。所以，注意保暖的同時。也要關注居室內的溼度，早晚要多開窗通氣(因早晚室外溼度相對較高)，室內取暖時要注意在地板上灑點水或用溼拖把拖地，或使用加溼器，或是在暖氣上晾一些溼毛巾之類的東西。以增加空氣溼度。

家中有慢性呼吸道疾病患者時，居室要多開窗通風，加快空氣流通。保持空氣新鮮。

慢性呼吸道疾病患者由於病程長，長期咳嗽、咯痰，會造成能量消耗增加，蛋白質損耗增大;胃腸道的缺氧、淤血又可引起食慾不振，消化不良;加之一些藥物的胃腸道副反應等因素均可導致患者體質虛弱。營養素的攝入減少吸收下降消耗增加，這一惡性循環帶來的直接後果就是營養不良及免疫功能降低，疾病復發機率上升。因此。‘慢性呼吸道疾病患者的飲食要清淡易消化、少食多餐、稀幹搭配、葷素夾雜，以增加營養的均衡攝入，提高營養的吸收率。食物的選擇以低脂肪、高蛋白、富含維生素和容易消化的飲食爲主，如瘦肉、家禽、魚、奶、豆製品及蔬菜、水果等。

大寒節氣養生注意事項——適當運動

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝一碗藥。”冬季活動、鍛鍊對養生有特殊意義。大寒時節的運動可分室內及室外兩種。

可進行慢跑、打太極拳、練八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣。室外活動不可起得太早，等日出後爲好。運動前應做好暖身準備活動，運動的時間不宜過長，運動後要及時穿上外套，以免受寒。

大寒節氣養生注意事項——安心養性

俗話說“暖身先暖心，心暖則身溫。”人的心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身才能溫暖，才能抵禦嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣，保持心情舒暢，平時可進行一些適宜的活動、娛樂來放鬆身心，使體內的氣血和順，不擾亂肌體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可幹”。

大寒節氣

大寒節氣養生注意事項——早睡晚起

中醫觀點認爲，秋冬就得養陰收納陽氣，到了寒冬，更應重視陽氣的收藏。大寒時節要順應冬季閉藏的特性，應該早睡晚起，早睡是爲了養人體的陽氣，晚起是爲養陰氣。生活中，還得注意保暖。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，酷寒隆冬需保養好腿腳，每天入睡前可用溫熱水泡腳，以改善血液循環以及睡眠質量。同時，還要注意腹部保暖，防止腹部受寒，引發腸胃疾病。

對於老年人而言，更要注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。早上應儘可能晚起，中午或下午可到戶外活動一個小時左右，外出時一定要加穿外套，最好戴上帽子、圍上圍巾。

大寒節氣養生注意事項——注意保暖

大寒節氣，北方一片冰雪世界。南方氣溫雖不算低，但很不正常，且“室內室外一樣冷’，常常陰雨濃霧、空氣潮溼，這些不利的氣候因素均需借衣服來抵禦。而老年人體質普遍較差，保暖成了頭等大事，穿着稍薄，溫度就難以保持，很易受涼感冒，感冒又會引發很多老年多發疾病。

老年人一般都有肌肉萎縮和動作緩慢的現象，所以選擇冬裝要以寬大鬆軟、穿脫方便的爲宜。患有氣管炎、哮喘、胃潰瘍的人，應再增加一件保暖性較好的狗皮背心，利於保護心、肺和胃部不受寒。有關節炎、風溼病的人，還要注意關節部位的保暖。

此外，選擇衣服還要注意脖子、腰、腳蹂三個關鍵部位。

脖子處領口不能過緊，以免影響頸椎的正常活動，引發頤椎病。另外，領口過緊還會壓迫頸部血管，影響大腦的血液供應，出現頭暈，甚至暈厥現象。

在腰處，中老年人爲了方便，喜歡穿帶鬆緊褲腰的褲子，而且不少人喜歡鬆緊帶緊點。結果過緊的鬆緊帶會壓迫到腹主動脈和下腔靜脈，造成腰惟局部長期缺血缺氧。易發生腰惟疾病;兩側腎臟受壓，腎內血液循環障礙，使腎功能受損，易發生腎萎縮;胃腸道受壓。

影響正常蠕動。夭長日久會產生消化不良、食慾不振、便祕等症狀。

腳跺處如果襪口太緊，容易導致靜脈血液淤滯在腳跟附近，造成血流不暢，使得心臟負擔加重，長久下去可引發高血壓。腳部長期血液循環不良還會使腳板發涼，誘發雞眼、腳墊。

大寒節氣養生注意事項——老人注意防膝痛

老年人膝痛大多是因爲關節軟骨的退化，演化成膝關節的骨質增生和肥大造成的。這種膝痛常因肢體位置改變而疼痛加重，活動片刻後可稍緩解，但活動過多疼痛又加重。尤其在早晨起牀時或久坐後起立時疼痛最爲明顯。

爲了防治老年性膝痛，根據老年人的生理特點，可採取以下措施緩解。

第一，睡覺保持關節溫暖。上牀前最好用熱水燙腳30分鐘，然後簡單、緩慢地進行兩膝關節屈伸運動20分鐘，膝關節部有明顯舒適之感，關節僵硬也會減輕。

第二、早起下牀前練習跪坐。早晨起牀前穿好衣服，可在牀上做跪坐運動。跪坐時要保持上身直立，膝關節彎曲。臀部要儘量向下坐，儘可能接觸足跟部，以增加膝關節的彎曲範圍。

第三，增加肌肉力量。因爲老年性膝痛大多數的病因是關節軟骨的退化，所以宜多做些肌肉活動鍛鍊。方法一，直腿擡高鍛鍊，可仰臥牀上。患肢直腿擡高15度左右。此時股四頭肌收縮。使p骨被拉緊固定。開始時一次只能持續幾十秒至幾分鐘，逐步爭取達到10-15分鐘。每日堅持練習2-3次。

方法二，高位半蹲鍛鍊，兩膝彎曲約10度一30度，以膝關節不痛爲宜。靜蹲不動、兩手半舉，目視前方。意念專一，心平氣和。一般每次可堅持10一15分鐘。每天早晚各一次。靜蹲練習結束後，再做些放鬆膝部肌肉的運動如散步、按摩等。

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