10度左右穿什麼衣服合適 南方10度左右穿什麼衣服合適

導語：自古南北方對於冬天就有很多爭議的地方，比如說北方和南方誰更冷這個問題就是爭論不休。北方是乾冷，冬天的溫度更是常見的零下。而南方則是溼冷。10度左右的天氣對於北方人看來不算事，但是南方人卻已是寒冷至極。那麼，10度左右穿什麼衣服合適呢？下面就和小編一起了解下。

衣服

　10度左右穿什麼衣服合適

10度左右可以穿的衣服有：1、外套：棉毛衫、皮夾克、棉襖。2、打底：保暖內衣、針織棉內衣、高領厚毛衣、圓領毛衣、羊絨衫、針織衫。3、褲子：厚拉絨緊身褲、羽絨褲、保暖褲、厚棉褲、牛仔褲。

女生十度左右衣物搭配：可以穿着棉服、羽絨服等服裝，配上打底保暖內衣，加上羊毛褲或者棉毛褲，鞋子保暖可穿棉鞋或者天鵝絨襪加上旅遊鞋。

冬季跑步注意事項

一、穿衣建議

在冬季跑步，最應該注意的便是穿衣服。穿得少了，一出門，人便自然縮成團，很難有勇氣邁出第一步；穿得多了，又變成了“負重訓練”，跑一會便大汗淋漓，渾身難受。所以，在選擇衣服的時候，我們要兼顧保暖性與透氣性。一般情況下，可以根據溫度來調整衣服怎麼穿。

10度左右：選擇薄款長褲+長袖T恤。

這個溫度戶外跑步舒適性比較高。如果風比較大，可以在長袖外加一件馬甲。一般情況下，10度左右不會感到手冷，如果覺得冷，也可以戴薄款手套。

5度左右：薄絨跑步長褲+厚款長袖T恤+防風外套。

這個溫度進行戶外跑步需要做手部保暖，可以戴厚一點的手套。如果有風，還需要進行頭部保暖，可以選擇帶護耳的跑步頭套。

穿衣建議

0度左右：加絨跑步長褲+長袖T恤+跑步外套。

這個溫度進行戶外跑步需要提升一下裝備。手套選擇厚款，頭部保暖可以選擇保暖性能更好的抓絨或者毛線帽。

-5度左右：加厚壓縮褲+防風運動褲+速乾衣+抓絨長袖T恤+防風外套。

零下溫度去戶外運動是比較有挑戰性的，建議三層穿衣法，確保內層排汗，中層保暖，外層防風。在跑完之後，需要儘快更換溼了的衣服。

針對衣服的選擇，除了保暖性外，我們還應該關注透氣性。速乾衣爲首選，一定不要選擇全棉材質的衣服。此外，非極端天氣，衝鋒衣也不推薦，因爲透氣性略差。

二、跑前熱身和跑後冷身

冬季戶外跑，熱身非常重要，不熱身直接開跑，很容易造成肌肉拉傷。跑前，可以先在室內做些開合跳、後踢腿、高擡腿等熱身動作，微微出汗後，再出門跑步。當然，沒有條件在室內完成熱身的跑友，也可以用戶外慢跑進行熱身，跑上1-2公里，等身體熱起來再提速。

跑前熱身

同時，跑後冷身也很重要。我們可以根據跑步場地與家（換衣室）的距離，選擇慢跑冷身，確保身體熱量沒有大量流失前，儘快到室內更換衣服，謹防感冒。跑後拉伸則可以在完成換衣之後進行。

三、冬季補給

冬季跑步出汗量會少一些，很多人便忽略了補水，但暫時缺水會使肌肉容易抽筋，經常不補水，還會導致腎、膀胱、尿路出現問題甚至膽結石。所以，我們仍需要每隔1小時補一次水分和電解質，防患於未然。另外，在跑後要及時補充優質蛋白質和碳水，包括瘦肉、蛋、奶、新鮮果蔬和粗糧，保障身體及時補充營養，儘快促進身體恢復。