2022入秋養生知識 2022年入秋養生方法知識
導語:入秋後的天空是顯得特別藍,好像是一副美麗的畫。秋天的空氣非常新鮮,好像被過濾過一樣。小編有些朋友不知道2022入秋養生知識是什麼?2022年入秋養生方法知識有哪些?以下內容由小編爲大家精心準備,看完就清楚了,還可以分享給小夥伴哦。
2022入秋養生知識
入秋
1、養陰注意多喝水
乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度爲1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服;有的人爲了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應,最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴實點。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋後會經常覺得口渴,光喝白開水,不能抵禦秋燥。人體水分,很快會被蒸發或排泄出體外,所以,應該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便祕,一舉三得。
入秋圖
4、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤爲主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬爲主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分後寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人,水果吃多了容易誘發或加重疾病。
5、洗澡時間不要太長
秋冬季洗澡的時間不要太長,這樣會使皮膚表層的油脂失去保護,讓皮膚更加的乾燥瘙癢,嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡,尤其有些雞皮膚的妹子,有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂,讓毛細血管擴張,加劇皮膚的乾燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
6、多睡一小時
中醫認爲,秋冬爲陰令,秋時陰收,冬時陰藏。故秋三月,早臥早起,與雞俱興,養收之道也;冬三月,早臥晚起,必待日光,養藏之道也。所以秋冬之季養生,注重陰之收藏及睡眠質量提高,則事半功倍。“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間,建議每晚亥時(即9點-11點)休息,爭取在子時(11點-1點)入睡。因爲子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。
7、多運動防秋乏
要避免中午感覺疲乏,讓全天都能保持充沛的精力,多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛鍊,也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說:“要傾聽你身體發出的聲音,如果你處在壓力很大的工作環境中,那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好,這樣你的大腦能夠放鬆下來。”
秋天
入秋後3不急
1、不急着起牀
對於很多年輕人來說,每天工作比較勞累,晚上還喜歡多玩一會手機,所以早上的鬧鐘總是設置的很晚,儘可能的讓自己多睡一會。而當鬧鐘想起之後,就會想着趕快爬起來。但這其實是錯誤的做法,夜間體內的水分會變成汗液排出,所以相對來說,血液是比較粘稠的,若是着急起牀,可能會誘發心血管疾病。
2、飯後不急着運動
人們常說“生命在於運動”,所以有些人就養成了堅持運動的習慣,而在得知運動具有促進消化的作用後,就會選擇在飯後運動。這同樣是一個錯誤的運動,剛吃完飯的時候,胃部的體積可能會被食物撐大,此時若是着急運動,可能會導致胃下垂的問題,反而不利於身體健康。
3、不急着吃飯
很多上班族中午並沒有過多的休息時間,所以會盡量壓縮自己吃飯的時間,讓自己可以趴在桌上睡一會。此時就有可能出現狼吞虎嚥的問題,但這樣的做法並不利於腸胃健康。因爲我們吃飯的速度較快,食物還沒有充分咀嚼,就已經進入了胃部,不利於腸胃的消化。長此以往,大家可能會發現自己經常會有消化不良、腹脹的表現。
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