秋季養肺養生小知識 秋天養肺你一定要知道六要點
導語:每個季節重點養護的器官有所不同,其中,在秋季,我們要注重養肺。秋季氣候乾燥,養肺首先要潤肺,我們可以多吃一些潤肺食物。其次,還要注意日常起居情況。那麼,到底秋天如何養肺呢?爲您介紹秋季養肺養生小知識,即秋天養肺你一定要知道六要點。
秋季養肺養生小知識 秋天養肺你一定要知道六要點
秋季養肺知識
1、勿抽菸:想要養肺,一定要遠離菸草。因爲抽菸,最傷的就是肺,抽菸時,煙中的多種致癌物,可進入呼吸道、肺部,會把呼吸道上皮的纖毛破壞掉,而這些纖毛對呼吸道來說是非常重要的,纖毛可幫助呼吸道清除有害物質,所以,一旦纖毛被破壞,保護作用就會差很多。長期抽菸也是導致肺癌的主要因素之一。所以,想要養肺,一定不要抽菸,二手菸也要注意遠離。
2、多喝水:秋季養肺,還要多喝水,因爲秋冬季節,是比較乾燥的,本身有呼吸道疾病的人,很容易出現咳嗽等症狀,所以秋季養肺一定要注意補充足夠的水分,有條件的人還可以在室內用空氣淨化器+加溼器,保持呼吸道的溼潤。
3、吃的對:秋季想要養肺,飲食上也要多下功夫,最好多吃一些具有滋陰、養肺、生津功效的食物,比如芝麻、蜂蜜、蓮子、銀耳、梨等;少吃那些辛辣刺激、燥熱的食物,以防肺火太盛,傷肺。必要時可以服用補品,但是要注意清補,不可以大補。
4、練呼吸:秋季養肺,還可以多做深呼吸。每天早上起來的時候,站窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣的時候,胸部保持不動,腹部儘量向外擴張;呼氣的時候,胸部也是保持不動,但是腹部儘量向內收縮。一天1-2次,一次5-15分鐘,深呼氣時保持3-5秒,屏息1秒;慢呼氣時,也是一樣。
5、多運動:秋季養肺,也要注意適當的運動,可以提升我們的免疫力,對疾病的抵抗力,包括抵抗呼吸道疾病。但是,在秋冬季節運動,要注意控制好運動量,不宜劇烈運動。
6、多笑笑:中醫有“常笑宣肺”一說,不同程度的笑,對呼吸器官、胸腹腔、內臟、肌肉等有一定的協調作用。尤其是對呼吸系統,大笑可以擴張肺部,而人在笑的時候還會不自覺的深呼吸,有助於清理呼吸道,使呼吸更暢通。所以養肺,保持一個愉悅的心情也是很重要的。
秋季養肺食譜:
秋季養肺食物
杏仁燉悉尼
適應症:適合於秋冬肺燥咳嗽、慢性支氣管炎、口乾咽痛、腸燥便祕等症患者服用。
原料:杏仁20公克、悉尼1個、蜂蜜、砂糖各20公克。
製作:
將杏仁、悉尼與蜂蜜、砂糖放入碗內,加入200cc的水,燉鍋內隔水燉1小時即可。
功效:杏仁、悉尼爲白色食物,有止咳化痰、清熱生津、潤肺平喘的功效。
洋蔘山藥排骨湯
適應症:適用於體虛倦怠、食慾不振、容易感冒、過敏性體質者。
原料:山藥30公克、西洋參10公克,紅棗10顆,豬肋排切塊。
製作:
1、將排骨洗淨川燙去血水後放入鍋內。
2、放入山藥、洋蔘、紅棗同煮,用文火燜煮約40分鐘,即可食用。
功效:補氣潤肺、滋養強壯。
雪耳燉冰糖
適應症:適用於秋冬燥咳、咳中帶血、虛熱口瘡或體質虛弱者。
原料:銀耳10公克、冰糖適量。
製作:
1、銀耳去蒂洗淨用冷開水浸泡1小時,待銀耳發脹後除去雜質。
2、加入冷開水與適量冰糖,隔水燉2-3小時後即可食用。
功效:滋陰潤肺、生津止咳。冰糖性味甘平能清燥潤肺。
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