立秋養生小常識 立秋節氣養生起居飲食知識
導語:每個時節都有每個時節的養生方式,來到立秋之後,秋天就開始了,我們在生活各方面都需要作出相應的調整,以順應時節的不變化,達到養生目的。那麼,2020立秋養生小常識有哪些呢?下面一起來了解立秋節氣養生起居飲食知識。
立秋養生小常識 立秋節氣養生起居飲食知識
立秋起居
起居調養:早總早起,防寒保暖。
立秋時節,人們可以感覺到秋高氣爽,此時人體陽消陰長,爲此應做到“早睡早起”。早睡以順應陽氣之收斂,早起以使肺氣得以舒展,且避免陽氣收斂過多。秋季適當早起,還可以減少血栓的形成,對預防腦血栓等疾病有一定的意義。
立秋過後,晝夜溫差逐漸變大。白天氣溫還較高,到了晚上卻有較明顯的下降。因此,要注意防止夜間着涼。同時,晝夜溫差大,人體免疫力承受着極大的考驗。如果還像夏季長時間吹空調、吹風扇,或是在比較涼的夜間睡涼蓆,都可能導致肢體局部痠疼、腹瀉、感冒等,而關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病,很容易因受涼而復發。人們都知道天氣太熱時容易中暑,而這樣白天受熱晚上又突然受寒,容易對肝臟、心臟以及脾胃造成傷害,使人們中“陰暑”,患者會出現身熱頭痛、無汗惡寒、關節痠痛、腹痛腹瀉、面肌癱瘓等症狀。立秋過後,天氣將逐漸轉涼,建議儘量少用空調,也不宜對着門窗睡覺,避免受到冷風侵襲。睡覺時,最好加條毯子或薄被。早晚清涼時儘量打開窗戶,以交換室內外的空氣,保持室內空氣新鮮。
另一方面,立秋之後氣溫開始慢慢下降,一些怕冷的人士很快就穿上厚厚的衣服。其實,’這樣做反而會“捂”出火來。在民間流傳着“春捂秋凍”的說法,適當“秋凍”,有利於提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力,從而使肌體逐漸適應寒冷環境,以保證肌體從夏熱順利過渡到秋涼,對冬季常見的各種疾病,尤其是呼吸道疾病能起到積極的預防作用。
因此,在溫差變化不是很大的初秋時別忙着加衣,特別是青壯年,原則是“使身體略感涼意,但不感覺寒冷”。立秋時節,可以有意識地鍛鍊孩子的禦寒能力,適當“秋凍”可以增強孩子的抗寒抗病能力。
飲食調理:宜祛暑滋陰,調理脾胃。
立秋養生
立秋之後,晝夜溫差加大,在飲食上應堅持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認爲,秋季燥氣上升,易傷津液,因此,在飲食上應以滋陰潤肺爲宜,可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。另外,多吃豆類等食物,少吃油膩厚味之物。
考慮到天氣還可能會依舊炎熱,市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱,還可及時補充體內維生素和礦物質,中和體內多餘的酸性代謝產物,起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的,如:黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養陰生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是,立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此,脾胃虛寒者注意不宜食用過多。
實際上立秋後很長一段時間,氣溫還是較高的,空氣溼度也較大。再經過苦夏的煎熬,很多人脾胃往往很虛,在這樣的氣候條件下,調理脾胃應該側重於清熱、利溼、健脾,以使體內的溼熱之邪從小便排出,促進脾胃功能的恢復。
脾虛的人常常食慾不振、肢體倦怠、面色萎黃,秋天不妨適度吃點健康和胃的食物,以促進脾胃功能的恢復,如芡實、山藥等。
經過一個夏天后,人們的身體消耗很大,特別是一些老年人,大多脾胃虛寒。因此,在選擇食物時,不宜過於寒涼,如西瓜、梨、黃瓜等,要少吃。
另外,秋天正是養陰補虛的好時節,但是秋補可不能亂補,只有瞭解自己的體質纔好對症進補。如果呼吸淺短,聲音低微,神倦懶言,動則汗出,食慾減少,舌質淡就屬於氣虛體質。用黃芪、黨蔘、西洋參沏水喝,或者做粥喝是最簡單的方式。
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