國慶節健康飲食全攻略 出行穿衣搭配通通get
導語:國慶7天假,大家都鬆懈了精神盡情享樂。暴飲暴食吃遍美食街,兜兜轉轉拍照遊玩樂此不疲。可是,假期一結束就悲催了。個個都得了節後綜合徵,不僅腸胃有負擔、睏意陣陣。連心情都沉浸在假期中九久久不能平復。所以,國慶飲食得要注意,不能隨心所欲想怎麼吃就怎麼吃。對了,國慶天氣稍微有點涼爽,尤其是去北方旅遊的小夥伴,得在行囊裏添件外套。下邊小編爲您介紹國慶節健康飲食全攻略,出行穿衣搭配通通get吧。
國慶旅遊飲食以清淡爲宜,少食辛辣油膩的食品。旅遊中特別是在疲勞、頭暈、噁心、食慾不振的情況下,應進食清淡、稀軟易消化的食物,不要吃辛辣油膩及生冷堅硬等難以消化的東西
一、國慶長假飲食注意事項
1、飲食要有度,忌暴飲暴食
節假日總是最熱鬧的時候,你夾一筷,我添一勺,再加上菜餚豐盛、味道香美,想要控制到八成飽都難。連接吃上幾餐,難免會讓腸胃超負荷運轉,造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便祕等,嚴重者會誘發急性胃腸炎、胃出血。
2、飲食要防病,忌膽固醇超標
十一期間,煎炸食品的"出鏡率"非常高,菜餚烹調時放的油也比平日多。北方人喜歡將煎炸麪食作爲節日零食, 南方也常做炸糕、炸魚、炸丸子之類的食品;此外,肉類煲成的湯裏也總是浮着一層油。如此一來,飲食中脂肪、熱量極易超標,會造成高膽固醇,誘發心血管疾病。對抗高膽固醇最簡單有效的辦法,就是合理膳食,營養搭配。
3、飲食要平衡,忌葷素失調
飲食以葷菜爲主,尤其是畜肉類,穀類和蔬菜類偏少。這造成的結果就是膳食纖維攝入嚴重不足,脂肪、蛋白質嚴重超標。肉吃多了,加上運動少了,很多人會感到皮膚乾燥、大便乾結,出現便祕,甚至痔瘡。這還會讓肝膽超負荷運轉,膽囊炎、肝炎病情也易加重。
4、多吃高纖維素、高礦物質食物
選用高纖維素、高礦物質的食物,增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取,不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足,還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。
二、國慶出行穿衣搭配通通get
要提前關注出遊目的地的氣候和溫度。適當增減衣服,保持身體健康,這在出行過程中很重要。要做好充分的準備,帶上足夠的錢,最好帶上銀行卡,一定要穿運動鞋。在海拔比較高的地方儘量不要做劇烈運動。秋天也應該留意紫外線的侵襲,最好和夏天一樣擦上防曬霜。秋季紫外線最強的時間是11時至15時,在這個時間段內要注意避免長時間暴露在日光下。
輕便 穿着過厚的衣服和帶過重的東西,易給旅遊者造成負擔。身體出汗後,脫了厚厚的外套怕着涼,不脫又受不了。因此,出門旅遊應穿帶輕便、實用的衣物。
寬鬆 有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲,追求“曲線美”。從旅遊保健的觀點來看,緊身衣褲妨礙關節和肢體活動,摩擦皮膚、壓迫皮下組織,有礙血液循環,不利於汗液蒸發,有損健康。
暖色彩 衣服的色彩直接影響到人們的姿態、情緒和旅遊氣氛等。對於服裝的色彩,各人有各人的習慣和愛好,但出門旅遊最好穿暖色的衣服。鮮豔的服裝色彩可使人與自然景色相輝映,拍出的照片效果也會很好,還有利於同伴尋找。
三、國慶出現溫馨提示
1、車廂內慎防“擠”出病
在長途火車上,由於飲食不規律、飲水量減少等原因,還會導致血液黏稠度增高,所以腦血管疾病發病機率大大增加。曾忠銘建議,即便在火車上也要儘量規律飲食、多喝水,避免血液濃度過高。有時,腦中風患者可能出現嘔吐的症狀,一定要吐乾淨,以免嘔吐物導致肺動脈栓塞。
2、旅客久站久坐應常換姿勢
大家都知道,長時間乘車時,下肢也是最容易“受傷”的部位之一,在久坐或是久站之後,最常見的問題就是足部、腿部浮腫,此外,嚴重的還可能出現血栓。下肢出現血栓極危險,不但可能導致血液迴流受阻,出現暈厥等,一旦脫落,在血管內運行到心臟或肺部,甚至會導致死亡。
建議:旅客久站久坐時,要經常換換姿勢,即使沒有更多的活動空間,也要在自己的位置上做一些腿部、足部的“小動作”,如有規律地轉轉腳腕、踮踮腳尖等。每隔1小時做一次“小動作”,就可很好地預防下肢血栓的形成,浮腫也可得到一定緩解。
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