春季養生重在養肝 五大春季養肝常識需牢記
導語:每個季節都有着重要養護的器官,其中春季養生重在養肝。爲什麼呢?因爲在五行中,春季屬木,而木對應的器官是肝,所以爲了體質的平衡,春季養肝很有必要。那麼,春季如何養肝呢?以下這五大春季養肝常識需牢記哦!
春季養生重在養肝 五大春季養肝常識需牢記
春季養肝
1、保證充足睡眠。養肝首先要保證充足的睡眠,經常熬夜、睡眠不規律的生活習慣,對肝臟的損害尤爲嚴重。建議成年人每天保證6~8個小時的睡眠,不僅可以護肝,還可以預防其他多種疾病。
2、少吃酸,多吃甜。春季陽氣初生,酸味的食物吃多了,容易肝氣過旺,而甜味食物能補脾,可以多吃一些。由於春季人體新陳代謝加快,因此應多選用既升發又富營養之品,如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之類。冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足,聚積一冬的內熱要散發出去,所以還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。
3、合理運動。春季天氣轉暖,萬物復甦,此時可以多做些戶外活動,如做操、散步、踏青、打球、放風箏、釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等,讓機體吐故納新使筋骨得到舒展,爲一年的工作學習打下良好的基礎。
4、注意保暖。春季氣候變化大,乍暖還寒,這個時候還是要以保暖爲主,切不能突然減少衣物,這樣很容易引起感冒、咳嗽等不適症狀。
5、多補充水分。春季風大,氣候乾燥,水分缺乏,應多喝白開水補充體液,增強血液循環,促進新陳代謝。多飲水還可以促進腺體,尤其是消化腺和胰液,膽汁的分泌,以利消化吸收和廢物的排除,減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
春季養肝食物推薦:
春季養肝食物
1、中醫認爲,五色食物養五臟——紅色食物養心;黃色食物養脾;綠色食物養肝;白色食物養肺;黑色食物養腎。養肝首先要多吃綠色的蔬菜、水果。
2、大豆及豆製品。含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對肝臟修復非常有益。
3、海鮮類。例如白帶魚、黃魚、銀魚;甲殼類如牡蠣、蟹等,能增強免疫功能,修復破壞的組織細胞、不受病毒侵犯。若對海鮮過敏,可多食香菇、銀耳、海帶、紫菜等。
4、含鉀豐富的食物。如海帶、米糠及麥麩、杏仁果、葡萄乾、香蕉、李子、瓜子等。
5、可食動物的肝,瘦肉、魚蝦、雞鴨、蛋類等高蛋白、適量脂肪的飲食。
6、綠茶對肝臟也有好處。有抗凝、防止血小板黏附聚集,減輕白細胞下降和活血化瘀作用,但飲茶應適時適量。
7、最後推薦枸杞!補肝腎、益精氣、長肌肉、改善面色、明目安神,常吃十分有益。
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