看書寫字時間每次不宜超過多少分鐘 看書寫字時間每次不超過幾分鐘
導語:上學的時候,同學們每天都需要看書寫字。如果看書寫字時間過久,會影響視力或者精神。那麼,今天小編就來講講,看書寫字時間每次不宜超過多少分鐘?看書寫字時間每次不超過幾分鐘?下面是小編整理收集的內容,供大家欣賞,希望大家喜歡。
看書寫字時間每次不宜超過多少分鐘
看書寫字
不宜超過40分鐘,連續看書寫字超過40分鐘之後,要適當的休息一下,可以到外面活動活動,看看樹木,未成年人可以適當做做遊戲或者是眼保健操,緩解疲勞。若是長花四濺看書寫字,極有可能出現眼乾、眼澀等情況,還有可能近視。
看書寫字後休息的方法:
一、轉眼法
選一安靜場所,或坐或站,全身放鬆,清除雜念,二目睜開,頭頸不動,獨轉眼球。
先將眼睛凝視正下方,緩慢轉至左方,再轉至凝視正上方,至右方,最後回到凝視正下方,這樣,先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方,轉至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動,眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛鍊眼肌,使眼靈活自如,炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處,或坐或立,全身放鬆,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然後將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做9次。
看書寫字圖片
看書寫字距離多少釐米
看書時眼睛與書的距離保持在33.3釐米左右。
不要彎腰駝背,或趴在桌上看書,更不能躺在牀上,側着身看書。眼與書本的距離應保持30-35釐米,身體與課桌保持一掌--大約10釐米的距離,書本與課桌的角度要保持在30-45度。
如書本水平放在桌面上,看書時就要向前稍低頭,這樣就容易把書本移近眼睛,加重眼睛負擔2-3倍,從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞,而不自覺的向前傾斜,長期下去就會導致視力下降。、
寫字
保護視力的方法
一、光線需要充足,眼神要避免
舒適的光線,能得到良好的視覺信息,光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良影響。因此青少年經常讀書的書桌應該有側燈裝置,它的目的是減少反光,以減少對眼睛的傷害。
二、連續閱讀時間不宜過長
青少年讀書寫字、看電視、用電腦,幾個小時不休息,有的學生甚至熬夜,這樣不僅影響健康,使眼睛負擔過重,易造成調節性(或稱功能性)近視,即假性近視。
還可使眼外肌對眼壁的鞏膜組織產生壓力,眼內壓力增大,眼內組織充血。因此,小學生讀書學習每隔50分鐘休息一下。
三、注意飲食結構,營養攝入要均衡
營養攝入應均衡,部分或過量攝入糖和蛋白質,從而缺乏鋅、鈣、鉻等微量元素,不利於視力健康。預防的方法是多吃蔬菜、水果、肝臟、魚類等食物。
四、少看電視,少用電腦
儘量減少與對人眼產生輻射的電視、電腦、遊戲機等電器接觸,因爲,顯像管輻射出來的X射線會大量消耗視網膜中的紫外光質,會使視力明顯下降。
電腦最好選用液晶顯示器,以減少電磁波對眼睛的傷害。經常玩電子遊戲的學生更有可能損害他們的視力。此外,從小玩電子遊戲的低視力學生,由於視網膜和黃斑區的功能受損,甚至不能用眼鏡矯正視力。
五、睡眠充足,注意眼衛生
有規律的工作和休息時間,保證充足的睡眠。睡眠不足可導致結膜充血、分泌物增多、畏光和流淚、眼睛疼痛等結膜和角膜炎症。應儘量避免沙塵、煙霧、紫外線、紅外線、化學藥品、醫療用品等對眼睛的損害。
個人衛生要保持清潔,毛巾、臉盆、手帕等個人物品,要專用,儘量不要使用別人的物品,以免引起交叉感染,引起眼病,導致視力喪失。
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