午睡不超過1小時減緩大腦早衰 午睡時間多久爲宜

午睡是人體保護生物節律的一種方法，可以讓人體保持精力。然而，很多人都有覺得午睡時間越久精力越足。近日，據最新研究報告顯示，午睡不超過1小時減緩大腦早衰，而午睡的時間最好是在一點左右，睡到一點半或者是兩點。

午睡

午睡不超過1小時減緩大腦早衰

據@生命時報 消息：午睡多長時間對健康更好呢?賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜誌》上的研究稱：午睡不超過1小時最好，可有效減緩大腦早衰。分析結果顯示，與每天午睡1小時的人相比，不午睡的人認知能力下降風險增加了4~6倍;與午睡1小時以上的人相比，午睡1小時的人在各項測試中成績更好。

據悉，成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因爲人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

午睡時間多久爲宜？

一般情況下午睡的時間不宜過長，最好是不要超過一個小時，因爲主要是時間睡對了，就睡半個小時，或者是十分鐘左右就可以。

一般情況下，午睡的時間最好是在一點左右，睡到一點半或者是兩點，這樣的一個睡眠時間，就足夠使人體休息。

平時大家午睡的習慣，一定要找一個舒適的環境躺着睡覺，而且不要趴在桌子上睡覺，很有可能會腸胃有一些脹氣，而且還會容易引起消化不良，大家平時一定要注意根據自己的工作時間，來合理安排午睡的時間，也並不是說睡的時間越長越好，大家這個時候應該注意一下。

　　天氣資訊推薦： 

今天海南繼續高溫四級預警 臨高博厚鎮氣溫高達42.7℃　　

福建強降雨來襲降雨量近100毫米 氣象臺：可能引發城鄉積澇

福建廣東今明天仍有大暴雨 發生地質災害風險較高

美國阿拉巴馬州熱帶低壓致12人死亡 局地還引發龍捲風

2021海南臺風最新消息今天 5號颱風“薔琵”會登陸海南嗎

廈門氣溫回升至30℃體感炎熱 午後多陣雨或雷陣雨