爲什麼跑步會失溫 人體失溫原因是什麼

導語：近日，一場馬拉松比賽發生的失溫死亡事故引發大家關注，不少人對此非常疑惑：爲什麼跑步會失溫呢？跑步和失溫有什麼直接關係嗎？其實，失溫不僅僅是和跑步有關，還和當下的環境氣候有關。那麼，究竟人體失溫原因是什麼呢？下面我們一起來了解。

爲什麼跑步會失溫

跑步與失溫

馬拉松比賽的最適宜溫度大約在10-15℃，但身體對外環境溫度（冷、熱環境）的適應也非常重要，而體溫調節又是其中的一個關鍵。當產熱速率低於散熱速率，體內熱量越來越少、不足以保持體溫，就會出現“失溫”現象。

戶外運動中失溫的原因主要有：環境溫度過低和穿着太少，使得人體通過體表傳導流失的熱量太多；身體能量不足，特別是運動進行到後程，因爲體內能源物質的消耗，沒有足夠能量供以產熱維持體溫。

溫度過低時，身體中的生物酶會失效，導致人體的化學反應難以進行，進而抑制人體機能，嚴重者會導致死亡。當出現失溫時，會出現動作磕碰不穩、協調性下降，意識清醒程度和全身的控制力下降，甚至暈厥。此時應停止運動，及時求助救護力量。同時，應該換幹衣服，並披上外套或保溫鋁箔，尋找遮蔽處。補充帶糖的運動飲料，如果有熱的糖水更好。

失溫的級別：

失溫也是分爲幾個階段，每個階段失溫人能承受的救援方式也不一樣。

首先是輕度失溫（一級失溫），體溫在33-37°C，失溫人會有顫抖、心律升高、排尿變多、呼吸頻次升高、肌肉不協調、蹣跚、行爲異常等狀況。

然後是中度失溫（二級失溫），體溫在29-33°C，失溫人會有恍惚、顫抖減少甚至消失、虛弱、思維麻木、智商降低、口齒不清、記憶障礙、視覺障礙、心律不齊、瞳孔放大等狀況。

之後便是嚴重失溫（三級失溫），體溫在22-29°C，失溫人會存在昏迷、神經反射消失（對疼痛沒有反應）、呼吸頻率和心律極低、低血壓、可能出現心室纖顫、患者無法自主調節體溫等狀況。

最後就是致命失溫（四級失溫），體溫低於22°C，失溫人可能會肌肉僵硬，難以察覺失溫人的心跳或者呼吸，甚至出現心室纖顫然後真正死亡。

對於二級或以上失溫的救治非常複雜，在需要非常謹慎細緻的同時，還不一定對失溫人有效。但1級失溫是很容易控制的，所以在運動時要時刻保持警惕，防止1級失溫症進一步發展。

失溫

失溫的救援：

在遇到普通的一級或者二級失溫的時候，失溫人還擁有行動能力，此時應立即尋找庇護所或避風處，如有條件應立即換掉溼衣服，利用保溫毯或者衝鋒衣增加保暖，進食碳水化合物，如有條件可以生火烤火。切記不要劇烈活動，防止四肢冰冷血液迴流進一步降低核心體溫。

遇到較嚴重的二級及三級四級失溫人員時，需要對失溫人進行體外復溫，首先要替換掉溼衣服，用布包住熱水瓶對核心部位，例如脖子、腋窩、腹股溝進行回溫，四肢只需要做好被動保暖，另外，口對口人工呼吸，也有一定的體內復溫作用。

回溫時一定要用布包裹熱水瓶，這樣做並不只是因爲防止燙傷，而是爲了防止復溫過快，引起低血壓，出現復溫休克。

對於三級四級失溫人員，體外復溫只能延長生命，並無法治癒，需立即送到醫院進行救治。

注意事項：

較嚴重的失溫人員（二級以上）身體嚴重脫水，如果復溫過於猛烈，可能會出現悲劇。包括浸入溫水強制復溫、把失溫患者和健康人放進同一個睡袋“密切接觸”，都會有一定的風險。

同理，也不能給較嚴重的失溫人員（二級以上）的失溫患者熱水喝，這可能會造成復溫休克。熱水所帶來的溫度遠遠不夠，但造成的副作用卻很大。要等失溫人恢復到一級失溫狀態再喝含糖的溫水（蜂蜜水、葡萄糖水等）。

如何預防？

失溫預防

1、注意內衣的選擇。戶外出行的人注意力大多集中在防雨防雪，只顧保暖，而忽略了大量出汗引起的失溫風險。要選擇快乾排汗的內衣，切忌棉質內衣。棉織品很吸汗，不容易導出從而引起失溫。

2、注意衣物的增減。在高寒地區徒步出發前將保暖衣物放在隨身攜帶的包裏，出發時穿着薄快乾T恤或加一件透氣好的外套。每到一個休息點就立馬取出保暖衣物穿上，避免着涼和失溫。

3、注意保暖防護。如果遇上寒冷天氣出行，應做好相應的防風防護措施，不要暴露在寒風中。保暖的帽子、手套、圍脖、防風衣、厚襪子、防風面罩等都是大風寒冷天氣出行的必備物品。

4、及時補充體能。不要讓自己體能透支，防止脫水，避免過度出汗和疲勞。備好食物和熱飲，隨時補充身體熱量。

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