腰痛成全球致殘首因 65~69歲人羣患病率最高

一篇研究表明，腰痛成全球致殘首因！在我國，腰痛的概率是比較高的，據悉，其患病率僅次於感冒。其中，65~69歲人羣患病率最高，大家要注意了。導致腰痛的原因其實有很多，與我們日常生活作息有很大的關係，不健康的起居，就可能會導致你腰痛。下面我們一起來了解腰痛病因。

腰痛成全球致殘首因

腰痛

據一篇涉及165項研究的綜述顯示，腰痛是全球生產力損失的首要原因，也是126個國家健康壽命損失的頭號殺手，全球致殘首因。我國80%的人一生中曾遭遇腰痛，患病率僅次於感冒，45歲及以上人羣腰痛患病率爲18%，其中65~69歲人羣患病率最高。

常見引起腰痛的原因有：

1、腰肌勞損。

2、泌尿系統感染。

3、生殖器官疾病。

4、受涼、創傷罹患風溼、類風溼關節炎的婦女，多因在月經期、分娩和產後受風、溼、寒的侵襲，導致脊椎長骨刺而誘發腰痛。

5、孕期及產褥期勞累。

6、腰椎病變。

7、更年期婦女由於植物神經功能紊亂，也可能引起腰痛，其特點是晨起重而活動後減輕。還有月經不調、痛經或情緒等因素。

腰痛怎麼辦？

腰痛緩解

1、按摩穴位

腰疼的時候可以採用穴位按摩的方法進行緩解治療，可以按摩環跳穴，該穴位位於坐骨結節與股骨大轉子之間連線的中點，也可以按摩委中穴，在大腿後面中央、膕窩中央偏外處，還可以按摩小腿肚中央的承山穴，內踝後方的太溪穴。

2、抖腿

先站好，用健側腿維持重量，患側腿則放鬆下來，將手掌放在大腿後面按住，然後將腿部肌肉左右地抖動，大約抖動1到2分鐘。每天都可以這樣抖動多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。

3、公雞治腰痛

把剛啼叫的公雞宰殺，取雞肉加油翻炒，然後加500克的米醋，就這樣燜至剩下半杯醋才起鍋，之後再加入適量的紅糖。一隻公雞一天分成3次服下，連續服用6天。注意此方法不適合胃酸過多、胃潰瘍患者服用。

緩解腰痛

4、逆行

緩解治療腰痛可以採用逆行的方法，找個平整的地方倒退走，走的時候儘量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，用四指手指包住拇指，走的時候手臂自然擺動。

5、捏跟腱

先跪在牀上，然後用自己兩手的拇指還有食指中節部位在腳後跟上方跟腱部位進行拿捏，捏的時候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼症狀。

預防腰痛要做什麼？

1、注意工作姿勢

弓背伸頭這個動作可是很傷身的，不少白領坐在電腦錢上班就是這個樣子。經常彎着腰、伸着脖子看電腦屏幕，一坐就是幾個小時，中途很少起身活動放鬆四肢。長期如此會導致頸椎、肩膀等部位前屈，誘發嚴重的腰背疼痛問題。

所以說，平日裏工作要注意姿勢：建議選擇高度、後背角度都可以調節的座椅;別讓你的座位離電腦屏幕太近或者太遠了;坐着的時候要保持你的膝蓋、大腿和後背、肘關節呈九十度角;坐着的時候要有意識的將下巴箱內手起來，同時打開胸腔和肩膀，如此有助呼吸順暢。

2、看電視時要坐好

很多人坐着看電視的時候，喜歡癱坐在沙發上，整個人看起來懶洋洋的，雖然說看起來身體得到了放鬆，但其實這樣的坐姿會擠壓內臟的生存空間，而且還容易導致腰肌勞損，從而出現腰痛問題。

所以說，爲了預防腰痛，日常坐着看電視要選擇正確的姿勢，比如說選擇稍微高一些的，比較硬一點的沙發，這樣就不會癱軟在沙發上了。此外，如果你的座位太深的話，不妨在腰後放一個腰背枕，使腰背直立起來。如果沙發太軟了，那麼就要加個坐墊。

3、站立姿勢要對

很多人在搭乘地鐵、公交的時候，喜歡歪着身子站立或者說靠在欄杆上。要知道這樣子歪向一邊的站姿，會讓脊柱受罪的。因爲這種站姿會導致腰椎兩側的受力不均勻，從而導致腰背疼痛。

所以說，建議搭乘公交車或是地鐵時，如果沒有座位需要站立的話，要堅持兩腿直立，腹部與小腿微微收緊，重心稍微向前，眼睛平視前方的姿勢。如果你需要站立的時間比較長的話，每隔十分鐘就可以用“稍息”動作交換重心。