有了高血壓怎麼辦 血壓略高的人應注意什麼

因爲社會的發展，人們生活水平也有所提高，可是許多疾病還是輕易找上門，尤其是當人年老時，像高血壓這樣的疾病就容易找上門，那麼有了高血壓怎麼辦?日常要注意什麼?

血壓略高的人應注意的事項

1、定期監測血壓

正常人每年至少測量一次血壓;肥胖和血壓偏高的人至少半年測量一次;控制正常高血壓患者的每週測量一次。肥胖兒童也應定期監測血壓，“健康生活習慣要從娃娃抓起”。

2、健康飲食

飲食提倡多吃蔬菜、水果、豆類和堅果種子類，喝低脂奶，少吃精白麪粉和紅肉，吃適量的雞肉魚肉等。從營養角度來說，這種飲食脂肪少、膽固醇低，鉀、鈣、鎂含量高，膳食纖維、硝酸鹽和抗氧化物質多，對控制血壓有好處。

建議每天鈉鹽攝入不超過6g，使用限鹽勺，減少味精、醬油等含鹽調味品，少喝菜湯。少食或不食含鈉鹽量較高醃製品和方便麪等加工食品。鉀能對抗鈉的不良作用，多吃富鉀的新鮮綠色葉菜、水果和豆製品等。

3、控制好體重

監測體重常用方法就是記錄BMI，22~24有益於健康。還要關注決定內臟脂肪含量的腰圍的變化，男性不超過90 cm，女性不超過80 cm。

4、戒菸限酒

酒不喝最好，飲也要適量!每天飲酒量男性不超過2份，女性不超過1份。長期大量酗酒者2周內減少至適量飲酒，收縮壓和舒張壓各降低2~4和1~2mmHg。戒酒應逐漸減量，突然戒酒有發生嚴重高血壓的風險。

5、保持心理平衡

好心態很重要，積極愉快的情感會作用下丘腦垂體分泌有益激素，放鬆神經，緩解壓力，對於預防高血壓非常有益。工作和生活中學會適當給自己減壓，寬容樂觀心理平衡。

6、適量運動

美國心臟協會建議，健康成年人每週5天進行每次至少30分鐘中等強度有氧運動，每週3天進行至少20分鐘高強度有氧運動。中等強度有氧運動可以是散步、慢跑等運動。高強度運動指呼吸急促、心率明顯增加的運動。

如果你在高血壓臨界狀態，或剛診斷輕度高血壓不想吃藥，就趕緊行動吧!快走、慢跑、游泳、騎自行車、打球都是非常好有氧運動!