秋季養生小常識大全 必須知道的8個基本法則
秋季養生小常識大全 必須知道的8個基本法則
轉眼又來到了涼爽乾燥的秋季,大家一定要根據氣候的變化來調整自己的作息和飲食。因爲不同的季節有着不同的養生法則,那麼秋季養生的小常識有哪些呢?下面小編就爲大家整理了秋季養生必須知道的十個基本法則。
1、慎食瓜果
夏季大家會吃大量的瓜果來補充水分,這樣會使腸胃抗病力有所下降,如果入秋後,還大量的食用瓜果,就會助溼邪損傷脾陽,脾陽不振就不能運水溼,會造成腹瀉、下痢等急慢性腸胃病,因此入秋後就不應該多吃瓜果。
慎食瓜果
2、注意養陰
秋季天氣乾燥,養生要注意養陰。首先,要多喝水,以補充夏季丟失的水分。其次,秋季要多接地氣,大家要多走進大自然的懷抱,漫步田野、公 園,這都有助於養陰。最後,大家要避免大汗淋漓,因爲汗出過多會損人體之“陰”,因此,秋季鍛鍊要適度。
3、預防秋燥
秋天雨水較少,天氣乾燥涼爽,人體容易虛火上升出現“秋燥”,中醫認爲,燥 易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強,容易導致身體的津液不足,出現諸如津虧液少的“乾燥症”,比如皮膚乾燥,多有咳嗽。防秋燥,重在飲食調理,適當的多吃一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物,比如梨、甘蔗、百合、銀耳等。
4、增強抵抗能力
俗話說得好:"春捂秋凍,不生百病"。秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經受一些寒涼之氣的鍛鍊,也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽,是運動鍛鍊的好時期,尤其應重視耐寒鍛鍊,如做早操、慢跑、冷水浴等,都可提高機體的抵抗力。
春捂秋凍
5、注意調節情緒
一般來說,秋天人的情緒不太穩定,易於煩躁或悲愁傷感,特別是身臨花木凋零,秋風蕭瑟深秋,常會在一些人心中引起苦悶與垂暮之感。因此,秋季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡爲主。在陽光明媚的天氣裏,外出觀賞風景、喜悅溢於言表,可使憂鬱愁煩頓消,令人心曠神怡,給生活增添無窮的樂趣。
6、注意防止熱能過剩
一般人到了秋季,由於氣候宜人,食物豐富,往往進食過多。攝入熱量過剩,會轉化成脂肪堆積起來,使人發胖,俗話叫“長秋膘”,這樣不好。在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食慾,大吃大喝。中醫稱“宜食麻以潤其燥”。怎樣做到呢?首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種溼熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物,如芹菜。
7、忌生吃水生植物
秋季是大部分水生植物收穫的季節,也是囊蚴最多的季節。如荸薺、茭筍、菱角等,它們大都質白鮮脆、清涼爽口,吃起來味道很美,並有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫用功效。但是,生吃這類水生植物,極容易導致薑片蟲的感染,使腸黏膜發炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,一般常伴有腹瀉、食慾不振;兒童感染後,會出現臉部浮腫、發育遲滯、智力減退等現象;少數情況嚴重者,可因衰竭或虛脫導致死亡。因此,秋季忌生吃水生植物。
忌生吃水生植物
8、少辛增酸
所謂少辛,是指要少吃一些辛味的食物,這是因爲肺屬金,通氣於秋,肺氣盛於秋。少吃辛味,是要防肺氣太盛。中醫認爲,金克木,即肺氣太盛可損傷肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵禦過剩肺氣之侵入。根據中醫營養學這一原則,在秋季期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
看完以上秋季養生的8個基本法則,大家是不是覺得受益良多,如果想要了解更多秋季養生小常識,就關注小編吧!
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