2017高考最後五天倒計時！這個飲食衛生list考生和家長必看！

還有五天就要高考了！相信有些家長比孩子還緊張！保證考試時身體健康是考出好成績的重要環節。如何才能保證高考生以健康的身體渡過考期呢？吃食方面很重要！

1、抗疲勞，平衡營養

天氣炎熱，會使機體的血液循環加速，相對來講腦的供血不足，因此會頭暈，易疲勞，而出現倦怠現象。

因此在複習迎考階段，要安排好科學合理的膳食，注意蛋白質、能量的補充，做到葷素搭配，粗細搭配，幹稀搭配，酸鹼搭配，營養均衡。

當用腦過度，耗氧過大時，人體血液的PH值下降，處在酸性體質狀態的考生，要注意食用鹼性食物，如牛奶、蔬菜、水果等。

2、合理補充水分

在考試階段，無論是腦力還是體力都付出多了，體能消耗多了，要注意改善人體的新陳代謝，提高機體的免疫力。

對水、蛋白質、脂類、碳水化合物、維生素、礦物質都是人體必需的、重要的營養物質。臨考期間，每天要保證1500~2000ml水的攝入，以利於人體各大系統機能維持正常。

考試中可以準備一些礦泉水，少量多次地滋潤肌體。不要用飲料代替白開水，尤其忌用含色素飲料，刺激性飲料，以免腦功能受到傷害。

切忌考試幾天中暴飲暴食，考期中給考生硬塞過量的食物，頻繁地更換食譜，都是有害無益的。

而維持正常的科學合理膳食，使孩子脾胃功能處在最佳功能狀態，就能保證各種營養物質的攝入，支持考試獲得成功。

3、維生素B族好朋友

人腦的主要成分是蛋白質、脂類（主要是軟磷脂）及維生素B1、尼克酸等。

考前複習階段是高度集中的腦力勞動，這段時期這些營養素需求量增大。考生的膳食營養除了滿足大腦需要的熱量以外，還要特別注意一下營養物質的充足供應。

在副食方面要多吃魚、蛋、牛奶、瘦肉、動物肝等，以補充優質蛋白質和維生素A、E等；多吃點香蕉、蘋果、西瓜、菜花、油菜、圓椒等瓜果蔬菜，以補充必需的維生素C以及礦物質。

在主食方面應適當吃些燕麥、豆類等雜糧，以補充B族維生素。還應注意吃些芝麻、核桃、瓜子、花生等以補充一些不飽和脂肪酸、卵磷脂等營養素。

4、不吃刺激性食物和涼性飲料

在烹飪方面應以清淡爲主，不要做油炸、烘烤等不易消化吸收的菜餚。

烹調應多樣化，具有良好的色、香、味、形、質美感，以調動考試緊張時期的食慾。高考期間，大多遇到的是高溫天氣，所以家長也應爲孩子做好消暑準備。

不要給孩子喝太多的冷飲，綠豆湯、酸梅湯從營養和消暑功能上都遠勝於冷飲，且喝過多的冷飲還會鬧肚子。