高考飲食溫馨提示學生飲食指南 高考飲食注意事項細節
導語:高考前期和高考期間,家長要注意考生的飲食,尤其不要過度進補,或調整以往的飲食習慣,這樣可能會因爲考生一時適應不了,導致一些後果。那麼,高考考生飲食要注意什麼呢?下面我們一起來看看高考飲食溫馨提示學生飲食指南,瞭解一些高考飲食注意事項細節。
高考飲食溫馨提示學生飲食指南 高考飲食注意事項細節
高考飲食
夏季飲食注意食品安全排第一:
1、採購即食食品,應儘量在超市、食品商店、規範的食品銷售點選購,不購買來歷不明的食品,不購買有異色異味的食品。選購散裝食品時,儘量不買無防塵、防蠅、溫控設施和在日光下暴曬的散裝食品。
2、食材的處理和貯存要做到生熟分開,避免微生物交叉污染,冷飲、涼菜等貯存要做到冷熱分開。
3、最好在家庭、學校食堂或定點的餐飲單位就餐,不到無證攤店、路邊攤點用餐,不在流動攤販處購買食品。中高考期間應儘量不食用涼拌菜、燒滷熟食等冷食類食品、生食水產品,慎食四季豆、鮮黃花菜、野生蘑菇、冷加工糕點等高風險食品以及油膩、生冷、刺激性大的食品。熱菜要徹底燒熟煮透,建議不食用剩菜剩飯。
4、家長應參照考生平時的飲食習慣,切忌盲目改變食物種類,不要輕易食用以前未吃過的食物,以免引起食物過敏或胃腸道刺激。
中高考期間,要特別注重膳食平衡,葷素搭配、粗細兼顧,蛋奶兼併、谷豆混吃,果蔬充足。
1、合理安排一日三餐。
2、保證優質蛋白質的攝入。
3、常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物。
4、適當增加富含維生素A、B族、C及鐵等營養素的食物攝入。
及時補水別忽視,“提神”飲品勿輕信:
1、考生應適當增加飲水量,補充水分,白開水是補水的最好選擇。宜少量多次,考試期間儘量少吃或不吃冷飲,以免腸胃不適。
2、功能飲料只適合特定人羣或在特定條件下飲用。通常不主張考生飲用功能飲料。如果平時沒有喝,中高考期間也不要嘗試。
3、飲用濃茶、咖啡等也需謹慎,避免其神經興奮及利尿作用影響睡眠和考試的正常發揮。
高考食物
選購和食用時應注意以下幾點:
保健食品非藥品“補腦”“健腦”不可信
1、保健食品屬於特殊食品,具有特定的保健功能,但並不能滿足人體需要的所有營養素,不能代替一日三餐。特別要注意的是,保健食品沒有治療疾病的功效,不能代替藥品。
2、選擇正規渠道並認準保健食品標誌及保健食品批准文號。選擇適合的產品,並遵照標籤及說明書要求食用。
考生及家長要提高疫情防護意識,疫情防控莫鬆懈牢記防疫四要點:
1、考前儘量不要去人員密集或流動性大的公共場所,赴考點途中佩戴好口罩,與其他考生保持1米以上間距,並在規定區域內自覺接受體溫檢測和身份覈驗。
2、外出到人員密集場所和空間狹小封閉場所就餐要全程佩戴好口罩,坐下飲食最後一刻才摘口罩,飲食完成後立即戴好口罩。
3、用手接觸公共物品設施後,要用流動水和洗手液及時規範洗手,必要時消毒。鼓勵使用經過集中消毒的餐飲具,提倡用公筷、公勺分餐,避免扎堆就餐、面對面就餐,避免交談,減少交叉污染的風險。
4、居家和學習場所要注意加強定時自然通風,避免持續開空調後環境持續密閉。
高考
考前飲食誤區:
吃肉就是好的:很多家長覺得只有吃肉纔是吃得好,其實過量的肉類可能會損傷脾胃,導致消化不良。
保健品齊上陣:不是所有的人都適用於保健品,還是要看個人情況和體質,應該在醫生或營養師的建議下服用。
飲食不規律:很多家長不確定孩子想吃什麼,可能今天涼拌菜,明天大肘子,巨大變化有可能讓腸胃一時間無法適應,而影響健康狀態。
動靜平衡有規律適度鍛鍊解壓力:
除了注意營養均衡和食品安全外,作息規律和動靜平衡也非常重要。考生要合理安排學習和休息時間,保持良好的生活與學習規律。同時,考生應適度鍛鍊,避免長時間伏案學習。鍛鍊時,要注意強度不宜過大。
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