食物熱量大掃盲！別吃錯了！牛奶都還有兩幅面孔！

四、常見果蔬熱量榜

果蔬中含有豐富的維生素以及人體所需的礦物質，在維持人體正常的生理代謝上起着不可替代的作用，尤其是對於堅持進行跑步鍛鍊的人羣，機體代謝循環在跑步時較靜態情況下加快，體內營養物質的消耗也比不運動時大大增加。因此，及時、足量地補充維生素及礦物質是十分重要的。

一些跑者在重視果蔬攝入的同時，也會關注不同品種的水果、蔬菜所帶來的熱量問題，以下是一些常見的熱量較低且適宜跑者食用的果蔬的熱量對比：

水果類（每100g）：

檸檬 31kcal

蘋果 44kcal

菠蘿 48 kcal

橙 50 kcal

葡萄 54kcal

獼猴桃 54kcal

香蕉 84kcal

芒果 94 kcal

蔬菜類（每100g）：

芹菜 10kcal

冬瓜 11kcal

黃瓜 16kcal

青椒 18kcal

番茄 19kcal

蘆筍 25kcal

花菜 29kcal

蔥 30kcal

胡蘿蔔 34kcal

洋白菜 40kcal

生菜 40kcal

現今，爲了減肥、瘦身而進行跑步鍛鍊已十分普遍，但是其中有不少人發現：明明自己已經很努力的在跑步，可是體重卻不減反增，這其實就是因爲攝入的食物熱量超過了身體消耗所導致的。

四、常見果蔬熱量榜

果蔬中含有豐富的維生素以及人體所需的礦物質，在維持人體正常的生理代謝上起着不可替代的作用，尤其是對於堅持進行跑步鍛鍊的人羣，機體代謝循環在跑步時較靜態情況下加快，體內營養物質的消耗也比不運動時大大增加。因此，及時、足量地補充維生素及礦物質是十分重要的。

一些跑者在重視果蔬攝入的同時，也會關注不同品種的水果、蔬菜所帶來的熱量問題，以下是一些常見的熱量較低且適宜跑者食用的果蔬的熱量對比：

水果類（每100g）：

檸檬 31kcal

蘋果 44kcal

菠蘿 48 kcal

橙 50 kcal

葡萄 54kcal

獼猴桃 54kcal

香蕉 84kcal

芒果 94 kcal

蔬菜類（每100g）：

芹菜 10kcal

冬瓜 11kcal

黃瓜 16kcal

青椒 18kcal

番茄 19kcal

蘆筍 25kcal

花菜 29kcal

蔥 30kcal

胡蘿蔔 34kcal

洋白菜 40kcal

生菜 40kcal

現今，爲了減肥、瘦身而進行跑步鍛鍊已十分普遍，但是其中有不少人發現：明明自己已經很努力的在跑步，可是體重卻不減反增，這其實就是因爲攝入的食物熱量超過了身體消耗所導致的。

四、常見果蔬熱量榜

果蔬中含有豐富的維生素以及人體所需的礦物質，在維持人體正常的生理代謝上起着不可替代的作用，尤其是對於堅持進行跑步鍛鍊的人羣，機體代謝循環在跑步時較靜態情況下加快，體內營養物質的消耗也比不運動時大大增加。因此，及時、足量地補充維生素及礦物質是十分重要的。

一些跑者在重視果蔬攝入的同時，也會關注不同品種的水果、蔬菜所帶來的熱量問題，以下是一些常見的熱量較低且適宜跑者食用的果蔬的熱量對比：

水果類（每100g）：

檸檬 31kcal

蘋果 44kcal

菠蘿 48 kcal

橙 50 kcal

葡萄 54kcal

獼猴桃 54kcal

香蕉 84kcal

芒果 94 kcal

蔬菜類（每100g）：

芹菜 10kcal

冬瓜 11kcal

黃瓜 16kcal

青椒 18kcal

番茄 19kcal

蘆筍 25kcal

花菜 29kcal

蔥 30kcal

胡蘿蔔 34kcal

洋白菜 40kcal

生菜 40kcal

現今，爲了減肥、瘦身而進行跑步鍛鍊已十分普遍，但是其中有不少人發現：明明自己已經很努力的在跑步，可是體重卻不減反增，這其實就是因爲攝入的食物熱量超過了身體消耗所導致的。

四、常見果蔬熱量榜

果蔬中含有豐富的維生素以及人體所需的礦物質，在維持人體正常的生理代謝上起着不可替代的作用，尤其是對於堅持進行跑步鍛鍊的人羣，機體代謝循環在跑步時較靜態情況下加快，體內營養物質的消耗也比不運動時大大增加。因此，及時、足量地補充維生素及礦物質是十分重要的。

一些跑者在重視果蔬攝入的同時，也會關注不同品種的水果、蔬菜所帶來的熱量問題，以下是一些常見的熱量較低且適宜跑者食用的果蔬的熱量對比：

水果類（每100g）：

檸檬 31kcal

蘋果 44kcal

菠蘿 48 kcal

橙 50 kcal

葡萄 54kcal

獼猴桃 54kcal

香蕉 84kcal

芒果 94 kcal

蔬菜類（每100g）：

芹菜 10kcal

冬瓜 11kcal

黃瓜 16kcal

青椒 18kcal

番茄 19kcal

蘆筍 25kcal

花菜 29kcal

蔥 30kcal

胡蘿蔔 34kcal

洋白菜 40kcal

生菜 40kcal

現今，爲了減肥、瘦身而進行跑步鍛鍊已十分普遍，但是其中有不少人發現：明明自己已經很努力的在跑步，可是體重卻不減反增，這其實就是因爲攝入的食物熱量超過了身體消耗所導致的。