壓力大嗎?這裏的減壓運動要不要Pick一下?
運動可使人保持樂觀與活力,健康與顏值,還減少病痛;生活的壓力有時候也會壓得人透不過氣,而運動則是最實惠、最優質的減壓方式!
運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱爲快樂因子。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經。適當的運動鍛鍊,還有利於消除疲勞。
那麼哪些運動能減壓呢?
》》慢跑
跑步是最常見也是很容易進行的一項體育運動,對處於壓力當中的人來說,劇烈的快跑,更傾向於發泄;而不如慢跑的效果好。在運動之前,可以適當做些熱身運動,調整呼吸。每天最好進行半個小時到一個小時的慢跑。
》》登山
現在的年輕人越來越喜歡待在室內,宅在電腦前,對於這類人來說,週末來一次登山運動再合適不過了,登山不僅可欣賞沿途的風景,還可讓全身動起來,活動筋骨,呼吸新鮮空氣。
》》遠足
遠足不需要技巧,也不需要學習,對於生活在農村或者有條件遠足的人來說,選擇遠足減壓是非常好的方式。首先遠足可以緩解大腦疲勞,可以呼吸新鮮空氣,從而放鬆心情。但是遠足時,需要注意鞋子要合適長期行走,最好帶上飲用水。
》》游泳
游泳屬於封閉運動,人在游泳時不僅脊柱在伸展,雙腿也需要蹬水,四肢的協調運動需要全身的配合,大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環以及提高心肺功能。人在水中運動由於受到水的阻力的影響,消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍,減肥的效果也非常不錯。
》》瑜伽
瑜伽比較舒緩,其中的冥想法可以讓自己放鬆下來,腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力;而一些拉伸運動,不僅可讓自己身體更加柔美,也會消耗大量的熱量,達到減肥的效果。對於很多不愛運動的美眉來說,是非常適合的。
》》太極
練太極拳,必須做到“放鬆”,“氣道通暢”。肺主一身之氣,肺氣調則周身氣行,故練功必須令其氣順,不可叫氣道結滯,所以說:練拳不可閉氣、使力,總以放鬆、沉氣爲主,使得練太極拳的人們在練拳過程中思想放鬆,每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗,增加體內的新陳代謝,從而緩解了精神壓力,並起到了健身功效。
》》團體運動
對於學生與需要增強團隊合作意識的人來說,運用打籃球,足球,羽毛球等團體運動,不僅可以酣暢淋漓的出一身汗,鍛鍊身體,還能增強合作能力,培養競爭意識。當然,減壓效果也是不錯的。
如果你近期壓力大,不如選幾種自己喜歡的運動,開始減壓計劃吧~
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