來大姨媽時,老想昏昏欲睡是怎麼回事?
幾乎每個女性都會受到經期嗜睡症的困擾:月經期間容易犯困,眼皮都要耷拉下來,但是又有工作任務在身,不能順着睡意睡覺,一切只能靠意志撐着。出現經期嗜睡症該怎麼辦?小編今天教大家幾個妙招,趕走經期嗜睡症~
經期嗜睡症是指女性每遇經行前後,或適值經期,不分晝夜,時時欲睡,呼之能醒,醒後復又欲睡的病症,又稱“經行多寐”、“週期性睡眠過多症”等。經行嗜睡病象的出現,與婦女的體質稟賦有一定關係,常見的有以下三類:
1、由脾虛引起的經行嗜睡,多數形體肥胖,常伴浮腫,動則氣喘,食慾欠佳,胃脘滿悶,白帶量多、質粘而稠。經行之際精神疲憊,頭重如裹,四肢沉重,睏倦嗜睡。舌苔白膩,脈象濡緩。
2、由氣血兩虛引起的經行嗜睡,多見於素體虛弱的婦女,表現爲少氣懶言、倦怠乏力、頭暈作眩、心悸不安,月經量少、色淡質稀。經行之際昏昏欲睡,進餐後尤甚。面色萎黃,舌淡苔白,脈沉細無力。
3、由津液虧虛引起的經行嗜睡,多見於頻繁人工流產的婦女。主要臨牀表現爲經行倦怠善眠,耳鳴耳聾,神情呆滯。平日精力不支,腰膝痠軟。月經多延後,經量偏少。舌淡苔白,脈沉細弱。
怎麼解決經期嗜睡症?
1、加強鍛鍊,養成每天鍛鍊的習慣
生命在於運動,不論每天有多忙,最好抽出一些時間進行簡單的運動,經期也是如此。在月經期間,人會比平時更加疲勞嗜睡或精神緊張,建議選擇一種溫和的運動方式,比如步行。步行可以緩和神經肌肉的緊張,是治療情緒緊張的理想鎮靜劑。一次充滿活力的步行能激發快樂荷爾蒙——內啡肽的分泌,這種天然減壓劑能減輕身心病症,如作息不規律、日間疲倦和食慾不振,有效改善情緒,使緊張的大腦皮層細胞得到放鬆。
2、把握睡眠規律,23點前睡覺
大自然有大自然的法則,人類長期生存下來也有着自己的生理規律。想擁有健康的體魄,最重要的一條原則是遵守自然規律。最好晚上23點前睡覺,不要過度勞累,以防損傷脾陽,如果陽氣衰弱人則容易嗜睡。特別是夏季,白天時間有所延長,黑夜來得較晚,很多人開始習慣晚睡,這種不良的作息很容易打亂人體生物鐘的正常運轉,出現失眠等問題。
3、吃清淡易消化的食物
夏天人體的陽氣都散發在外,氣血都流向體表四肢,造成了體內相對空虛,陽氣不足,所以夏天是一年四季中脾胃功能最弱的時候,如果恰逢經期,種種不適會更加明顯。建議在飲食上要少吃甜膩、高脂肪的食物,忌辛辣、生冷。經期時最好選擇蒸、煮、焯、燉等用水作爲介質的烹飪方式,少用炒、炸、煎等用油脂作介質的方式,以便腸胃能更好地吸收營養。
患有經期嗜睡症的女士們只要平時飲食、起居、運動、情志“四合理”,症狀會有明顯改善哦。
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