大姨媽來了吃什麼好 大姨媽期間飲食建議
大姨媽期間女性身體渾身不得舒暢,那幾天身體也比較虛弱,情緒也容易起伏不定,這個時候飲食方面更少不了營養的供給,那麼大姨媽來了吃什麼好呢?以下是關於大姨媽期間飲食建議,大家不妨參考一下。
大姨媽來了吃什麼好?
1、含礦物質、高纖維素的蔬菜
經期營養流失,更需要充足的營養供給,蔬菜是一定需要大量攝入的,尤其是富含高纖維、礦物質的蔬菜,既能爲女性提供豐富的維生素,還能提供身體所需的礦物質元素,在這裏非常推薦菠菜,菠菜中的纖維素含量多,並且含有豐富的鐵質和維生素c,能達到一定的補血效果,適合經期食用,還有南瓜、胡蘿蔔、山藥、白薯、蘑菇等,這些蔬菜也可以在大姨媽期間多食用。
2、防止便祕的水果
大姨媽期間最是容易發生便祕的情況,所以預防便祕可以多吃一些水果,防治發生便祕,避免盆腔充血。當然水果也有選擇的,在大姨媽期間適合吃平性、溫性的水果,少吃寒涼水果,推薦蘋果、草莓、無花果、櫻桃、龍眼、棗等,這些適合適合大姨媽期間食用。
大姨媽期間最好少吃像香蕉、西瓜、芒果、柿子等寒涼性水果。
3、宜吃堅果類
女性大姨媽期間情緒變得起伏不定,堅果中富含各種維生素和礦物質元素,尤其是維生素b族,它能使人產生愉快的情緒,適合大姨媽期間的女性食用。另外堅果中富含的維生素e還是美容的佳品,讓大姨媽期間的女性皮膚更加好,推薦核桃、開心果、花生、榛子等。
【大姨媽期間飲食建議】
1、定時定量。姨媽期間的飲食不最好定時定量,不能貪吃也不能捱餓,充足的營養攝入才能維持身體的健康。
2、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶飲都是刺激性飲料,大姨媽期間飲用後可能會引起不安,增加焦慮情緒。
3、大姨媽期間應注意補鐵、補維生素和蛋白質,這都是造血必須的原料,推薦菠菜、紅菜、葡萄乾,能達到補血的效果。
【溫馨提示】女性在大姨媽期間除了做好飲食調理工作外,個人的衛生工作也是不可馬虎的哦!
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